感冒不只靠維他命C！營養師提醒，想縮短病程、有感改善症狀，關鍵在於補對「4大類營養素」，包含蛋白質、鋅、維他命D等，每一種都各司其職，少了反而拖延康復。
1. 維他命C沒錯，但不是萬靈丹！感冒時更需要搭配什麼營養？
🍊說到感冒，大多數人第一個想到的就是維他命C（Vitamin C，抗壞血酸），超市貨架上滿滿的發泡錠、果汁、咀嚼片，讓人覺得只要狂吃C就能神奇康復。但根據美國國家衛生研究院（NIH）與歐洲食品安全局（EFSA）的資料指出，維他命C雖然對免疫系統有正面幫助，但單靠它並不能「治好」感冒。
為什麼感冒時光靠維他命C不夠？
✅ 維他命C主要功能是抗氧化、促進膠原蛋白生成、輔助白血球功能。
✅ 研究顯示它只能「輕微縮短」病程，對預防感冒效果有限。
✅ 如果缺乏蛋白質、鋅、維他命D等，免疫系統依然可能運作不良。
搭配營養素更關鍵
🧡 鋅（Zinc）：參與免疫細胞發育，缺鋅會增加感染風險。
🧡 維他命D（Vitamin D）：可以幫助調節免疫系統。
🧡 蛋白質：提供免疫細胞所需的胺基酸。
🚫 如果只補維他命C卻忽略其他關鍵營養素，就像只換車輪卻不加油，結果當然無法順利康復。
小提示：
感冒時補維他命C是好事，但記得它不是主角，是「配角」。搭配鋅、維他命D和優質蛋白，才是真正的加速康復組合！
2. 感冒時「鋅」才是關鍵角色？研究告訴你真相！
🥄鋅（Zinc）常被忽略，但其實是免疫功能中超關鍵的營養素！根據《Cochrane Review》統合分析指出，鋅補充能有效縮短感冒天數、減少症狀嚴重度，甚至預防再度感染的機會。
鋅如何幫助感冒加速恢復？
🛡️ 鋅是免疫細胞的建材，缺鋅會導致T細胞與B細胞活性下降。
🧬 幫助維持鼻腔與喉嚨黏膜的完整性，減少病毒入侵。
🦠 阻斷感冒病毒在上呼吸道的複製（這是近年熱門研究重點）。
📊 美國哈佛公共衛生學院建議：每日攝取鋅15～30毫克最為理想。
哪些食物富含鋅？
- 蠔（牡蠣）是鋅含量之冠！
- 牛肉、南瓜子、腰果也都不錯
- 素食者可選用強化鋅的全穀物或營養酵母
小提示：
感冒初期就補鋅效果最佳，建議飯後補充，避免空腹引發噁心。選擇天然食物或鋅錠都可以，重點是「不要等到重感冒才吃」！
3. 感冒時可以補鋅嗎？會不會跟其他東西打架？
🤔感冒時補鋅是加速康復的重要策略，但要注意，鋅的「交互作用」也不少，補對時間、避開干擾，效果才會好！
鋅可以和維他命C一起吃嗎？
✅ 可以！兩者互補，維他命C抗氧化、鋅提升免疫反應，是經典組合。
鋅不可以和哪些東西一起吃？
🚫 咖啡與茶：含有單寧酸，會抑制鋅的吸收。
🚫 高鈣食品或補充品：鈣和鋅會在腸道競爭吸收，建議間隔2小時以上。
🚫 抗生素：某些四環素類抗生素與鋅互相影響吸收，應間隔服用。
⏰ 鋅補充最佳時機：空腹易吸收但可能不舒服，建議餐後30分鐘服用，避免噁心。
小提示：
鋅不是吃越多越好，也不是和誰都能搭！避開咖啡、茶、高鈣食品，才不會吃了也白補！
4. 維他命D不是骨頭專用？它其實才是感冒的防火牆！
☀️你以為維他命D（Vitamin D）只是幫助鈣吸收、預防骨鬆？其實它早就被研究證實對免疫系統有強大調節力，還可能降低病毒性感染的風險！
維他命D對免疫的3大影響
🧠 調節免疫系統，避免過度發炎反應（像是嚴重咳嗽或氣喘）
🦠 增加免疫細胞辨識病毒的能力，提升「清除效率」
💧 增加肺部抗菌肽分泌，有助於呼吸道防禦
📈 根據《BMJ》期刊的大型統合研究，維他命D補充可降低呼吸道感染發生率多達12％！
小提示：
如果你長期少曬太陽或常處在辦公室、冬天居多的地區，感冒更容易反覆。這時補維他命D，可能就是翻轉免疫力的關鍵！
5. 感冒的時候可以吃維他命D嗎？會不會影響其他營養吸收？
🌥️很多人補充維他命D（尤其是D3）時會擔心影響其他營養素的吸收，尤其是鈣、鎂、鋅之間的競爭性。來破解迷思👇
維他命D跟什麼可以一起吃？
🫒 脂肪類食物（橄欖油、魚油）：維他命D是脂溶性，和油脂一起吃吸收率最高。
🧡 鎂（Magnesium）：輔助維他命D活化，兩者互補。
維他命D不適合跟什麼同時吃？
🚫 高劑量鈣片：長期過量可能會導致血鈣偏高。
🚫 空腹時服用：吸收差，容易浪費。
🚫 草藥類保健品：如聖約翰草可能會影響D的代謝
建議維他命D每天補充1000～2000IU（國際單位），選擇D3型效果較佳。
小提示：
維他命D不是只有冬天才需要補，全年保持穩定濃度最重要。搭配一點健康油脂，才能吃得有感！
6. 感冒時蛋白質比你想的更重要！修復、免疫都靠它
🥚許多人感冒沒胃口就乾脆不吃，但其實，這時候反而更該攝取蛋白質！因為身體打仗（對抗病毒）時需要製造大量抗體與免疫細胞，蛋白質正是它們的原料！
為什麼蛋白質對免疫系統不可或缺？
🧱 組成免疫球蛋白（IgG）、抗體、白血球等核心成分
🩹 修補受損黏膜、呼吸道細胞，幫助緩解咳嗽與鼻水
🔥 改善發炎後的疲憊狀態，加速整體康復速度
根據歐洲營養學會建議，感冒期間蛋白質建議攝取量可略高於平時，每公斤體重建議1.2～1.5克。
吃什麼補蛋白最有效？
- 雞蛋、雞胸肉、豆腐、鮭魚都是優質選擇
- 若吞嚥困難，可改用高蛋白豆漿、濃湯型蛋白補充品
小提示：
別因為感冒食慾差就省略蛋白質攝取！可以用溫熱流質食物或高蛋白飲品輕鬆補足，讓免疫力不打折！
7. 吃錯反而拖病程？這些食物會干擾營養吸收你知道嗎？
🍩感冒時雖然很想吃點甜的、喝杯手搖杯安慰自己，但你知道這些「療癒系」飲食，其實可能干擾營養素吸收，甚至拖慢康復時間嗎？
高糖食物對免疫力的影響
| 食物類型 | 對免疫的影響 | 干擾的營養素 |
|---|---|---|
| 精緻糖（糖果、蛋糕） | 造成血糖震盪，降低白血球效率 | 鋅、維他命C |
| 甜飲（奶茶、可樂） | 抑制抗體產生、增加氧化壓力 | 維他命E、抗氧化物 |
| 過鹹食品（泡麵、鹹酥雞） | 影響腎臟代謝，導致維生素流失 | B群、鉀、鎂 |
⚠️尤其在發燒、流鼻水時，這些「隱藏地雷」更容易加重身體負擔。
正確做法是？
🍲 選擇天然湯品、清蒸蛋、優格、豆腐等，既溫和又好吸收。
📈 根據《British Journal of Nutrition》指出，高糖飲食可能在感冒時延長2～3天恢復時間！
小提示：
感冒不代表可以亂吃放縱！高糖高鹽的「安慰食物」其實會讓康復變慢，吃對才是最快的療癒方式！
8. 感冒吃蛋白粉有效嗎？哪一種最適合補？
🥤現代人手上可能都有一罐蛋白粉，但在感冒時，到底該不該喝？哪一種又比較不會造成腸胃負擔呢？
感冒時喝蛋白粉有什麼幫助？
✅ 快速補充胺基酸，支援免疫細胞增生
✅ 有助維持肌肉量，避免因久臥體力衰退
✅ 流質形式吸收快，適合喉嚨痛或沒胃口的人
不同蛋白粉種類比較表
| 類型 | 特點 | 適合族群 |
|---|---|---|
| 乳清蛋白（Whey） | 吸收最快，含BCAA（支鏈胺基酸） | 運動族、恢復快需求者 |
| 大豆蛋白（Soy） | 植物性來源、含植物雌激素 | 素食者 |
| 酪蛋白（Casein） | 吸收較慢，適合長效釋放 | 睡前補充者 |
| 水解蛋白（Hydrolyzed） | 小分子、不易過敏 | 胃腸較差者 |
📌 小提醒：感冒時避免高糖調味款，選擇「無糖、低乳糖」更好。
小提示：
感冒不等於要禁蛋白粉，只要選對種類、不含過多添加物，就是快速補充免疫力的好幫手！
9. 感冒時維他命B群可以吃嗎？吃錯反而會暈？
🧠B群是維持代謝與神經健康的重要營養素，但感冒期間補B群，也不是「越多越好」，尤其是複方配方類產品更要小心！
維他命B群（Vitamin B Complex）的角色
✅ B1、B2、B6：促進能量代謝，減緩疲勞
✅ B12、葉酸：幫助免疫細胞複製，強化黏膜修復力
✅ B5（泛酸）：舒緩壓力與發炎反應
感冒時吃B群可能出現的副作用？
⚠️ 過量B6可能導致手腳麻、暈眩
⚠️ B3（菸鹼酸）高劑量會有「潮紅」感
建議攝取方式
📍 攝取天然來源如蛋、魚、全穀、綠葉蔬菜
📍 若補充保健品，選擇「活性型B群」可減少腸胃刺激
小提示：
B群能幫助感冒時身體恢復，但不是每個品牌都適合，選擇「含量標示清楚、無添加人工色素」的才安心！
10. 感冒時不可以和維他命B群一起吃的東西是什麼？
📛很多人吃B群時會隨手配咖啡、茶、果汁，但其實這些都可能影響吸收或造成代謝負擔，讓效果大打折扣！
下列食物或飲品請避免同時吃👇
| 食物 | 為什麼不建議一起吃 | 替代建議 |
|---|---|---|
| 咖啡因飲品（咖啡、綠茶） | 抑制B群吸收、加快代謝 | 改成溫開水或無糖豆漿 |
| 酒精 | 損害肝臟處理能力 | 避免酒精性飲品 |
| 高糖飲品 | 干擾B群代謝反應 | 改為自製檸檬水 |
📌 特別提醒：有些能量飲添加大量B群與咖啡因，效果反而相衝！
小提示：
補B群時，記得別配錯飲料！想要吸收好、效果足，就要學會避開這些「吸收殺手」。
11. 維他命A在感冒時的潛力你忽略了嗎？
🦁大家都知道維他命A（Vitamin A）對眼睛好，但其實它也是呼吸道黏膜修復的關鍵角色！在感冒時期特別需要注意。
維他命A的三大感冒功效
💧 保護鼻腔、喉嚨等黏膜組織完整性
🛡️ 幫助抗體生成，抵擋病毒二次感染
🔥 抗氧化，降低細胞損傷與發炎
來源與建議攝取量
| 類型 | 食物來源 | 建議攝取量 |
|---|---|---|
| 活性A（視黃醇） | 動物肝臟、蛋黃、牛奶 | 每日男性約900μg、女性約700μg |
| β-胡蘿蔔素 | 胡蘿蔔、地瓜、深綠色蔬菜 | 可轉換為維他命A使用 |
⚠️ 過量活性A有肝毒性風險，避免同時吃多種保健品
小提示：
維他命A不只是夜盲症的解藥，它也是修復呼吸道黏膜的重要營養，尤其在感冒時期可別忽略！
12. 感冒時吃什麼會阻礙維他命A吸收？這些NG食物請筆記！
🍟你可能沒想到，感冒時吃的垃圾食物，不只讓你胖，還會讓維他命A根本吸收不到！
阻礙吸收的常見地雷
| 食物類型 | 問題點 | 解法 |
|---|---|---|
| 油炸食物 | 干擾脂溶性維他命代謝，造成吸收不良 | 改吃蒸煮或燉煮類 |
| 高糖食物 | 引發發炎反應，讓維他命A「忙著滅火」 | 控糖、多吃蔬果 |
| 含反式脂肪食品 | 攪亂脂肪代謝，降低吸收效率 | 查標示，避免氫化油脂 |
📌 維他命A需脂肪幫助吸收，建議與橄欖油、堅果等一起吃
小提示：
維他命A吃了卻沒吸收，等於白費！少吃油炸與高糖食品，配一點好油才能真正發揮免疫力！
13. 吃優格補益生菌有用嗎？感冒時腸道免疫大翻身！
🧫你可能以為益生菌（Probiotics）只是為了順暢排便，但其實腸道是全身最大的免疫器官，補對菌種，感冒也能「快快好」！
腸道菌與免疫的驚人關係
🧠 根據《Nature Reviews Immunology》指出，70%以上的免疫細胞住在腸道。
🦠 好菌能刺激「先天免疫」活性，提升白血球反應速度。
🧬 特定菌株如LGG（嗜酸乳桿菌）與BB-12（雙歧桿菌）可減少上呼吸道感染機率。
感冒時適合補充益生菌的食物
| 食物 | 優點 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 優格 | 含活性乳酸菌，酸鹼值適合腸道存活 | 選無糖、標示活菌數 |
| 發酵蔬菜（泡菜、納豆） | 天然益菌來源 | 勿過鹹、過辣 |
| 益生菌粉劑 | 可補充特定菌株 | 確認菌種與存活率標示 |
📌 建議搭配「益生元」（Prebiotics，例如洋蔥、香蕉、菊苣）一起吃效果更佳。
小提示：
感冒常伴隨腸胃不適，這時補對益生菌、維持菌相平衡，就是從腸道開始加速免疫恢復的第一步！
14. 感冒時不可以和益生菌一起吃的東西有哪些？
💥有補益生菌的習慣很棒，但吃對時間、避開「殺菌飲食」更是重點，否則花錢補菌卻白白犧牲掉活菌，實在可惜。
下列NG食物或習慣可能影響益生菌效果
| 影響來源 | 干擾機制 | 建議作法 |
|---|---|---|
| 熱水或熱飲 | 高溫會殺死活菌 | 用溫水（40°C以下）送服 |
| 抗生素 | 大量殺菌、連好菌也一起清除 | 抗生素後2小時再吃益生菌 |
| 高糖飲食 | 養壞菌、壓制好菌生長 | 減糖、多吃膳食纖維 |
🧃也要注意含有防腐劑、人工香料的乳酸飲料，可能讓益菌效果大打折扣。
小提示：
吃益生菌不是越多越好，而是「吃對時間」＋「避開殺菌陷阱」，才能讓好菌安心住下來！
15. 體內缺水會拖延康復？水分補充怎麼喝才對？
🚰「多喝水有益健康」大家都知道，但感冒時該怎麼喝水？喝什麼？一天幾杯？這些細節會直接影響康復速度。
為什麼感冒時更容易脫水？
🔥 發燒會增加水分蒸發
🌬️ 鼻塞口呼吸導致水分流失
🤧 流鼻水、咳嗽會排掉大量液體
水分補充的黃金原則
| 狀況 | 補水建議 | 搭配建議 |
|---|---|---|
| 發燒流汗多 | 每小時補150～250ml水 | 可加少許電解質 |
| 吞嚥困難 | 少量多次，每10～15分鐘1口 | 可喝雞湯、米湯 |
| 嘔吐拉肚子 | 補糖鹽水、ORs口服電解液 | 分次補充，勿一次灌多 |
💡建議飲用室溫水、檸檬水、微溫茶飲（勿過燙）。
小提示：
別等「口渴才喝水」！感冒時主動補水，才能加速代謝廢物、排毒、修復，是最簡單卻最有效的康復策略！
16. 感冒時到底可不可以喝咖啡？別被習慣牽著走！
☕不少人早上沒咖啡不行，就算感冒了還是照喝。但咖啡因在身體打仗時，到底是幫手還是絆腳石？
咖啡因對免疫與恢復的影響
❌ 脫水效應：利尿作用讓本來就缺水的身體更乾
❌ 干擾睡眠：修復期間最需要充足睡眠
❌ 刺激胃酸：若有咳嗽、喉嚨痛，可能加重不適
那可以喝「一點點」嗎？
☑️ 若非重症、只輕微鼻塞咳嗽，早上1杯不超過150ml無糖黑咖啡勉強可接受。
📌 若在服藥，如含麻黃鹼、抗組織胺類，務必避免咖啡因以免心跳加快、頭暈。
小提示：
感冒不是咖啡成癮者的地獄，但也不是咖啡能撐場的時候，若非必要建議短期停用，換成溫茶或檸檬水最穩！
17. 感冒不能吃太多水果？維他命太多反變負擔？
🍎感冒時很多人猛吃水果補維他命C，但如果吃錯水果、吃太多，反而可能造成胃酸逆流、血糖波動，影響修復。
哪些水果適合感冒時吃？
| 水果 | 特點 | 吃法建議 |
|---|---|---|
| 奇異果 | 維他命C含量高，纖維多 | 去皮切片，控制份量 |
| 木瓜 | 富含酵素，助消化 | 熟食後口感更溫和 |
| 蘋果 | 果膠助腸道修復 | 建議削皮去芯，減少刺激 |
哪些水果應該少碰？
🚫 鳳梨、芒果：酵素太強，可能刺激咽喉
🚫 西瓜、哈密瓜：性寒，容易導致拉肚子
🚫 果汁：糖分太高，少了纖維
📌 一次水果量建議不超過1碗，分散至一天2～3次攝取。
小提示：
吃水果補C可以，但不是「能吃就多吃」。選對溫和水果、控制份量，才是感冒時補充的正確姿勢！
18. 感冒還吃冰？真的會讓病情更嚴重嗎？
🍦感冒時能不能吃冰品？這問題讓許多人爭論不休。到底是爽一下無妨，還是會延長病程？
冰品對感冒恢復的可能影響
😣 冷刺激喉嚨：降低局部血流，不利免疫細胞活動
❄️ 抑制纖毛運動：讓病毒殘留呼吸道更久
💤 干擾睡眠：若半夜吃冰，可能引起胃部不適與咳嗽
有研究指出…
📉 2021年《Clinical Nutrition》研究顯示，冷食攝取會短暫降低喉嚨黏膜溫度，延緩免疫反應時間。
但也有部分研究顯示，「極少量」冰品可紓緩喉嚨疼痛（如冰棒或冰水漱口），但條件是不能過量、不能過冷。
小提示：
感冒吃冰不是禁忌，但也不是沒影響。若你咳嗽、喉嚨紅腫，就別讓「冰的舒服感」延後康復！
19. 感冒還運動會加重？補營養＋休息才是王道！
🏃♂️很多人感冒症狀一緩和就立刻恢復運動，但這樣真的對嗎？事實上，如果身體還沒完全修復，強行運動可能反而讓病情反覆。
感冒時運動的風險有哪些？
❌ 增加代謝需求 → 原本身體用來修復的能量被「搶走」
❌ 擴散病毒 → 尤其是上呼吸道病毒，運動時咳嗽、噴嚏會加重傳染
❌ 增加心血管負擔 → 對正在發炎的身體是一種負擔
哪些情況可以考慮恢復輕微活動？
| 狀況 | 運動建議 |
|---|---|
| 只有輕微鼻塞、無發燒 | 可散步15～20分鐘、伸展 |
| 出現咳嗽、全身痠痛、發燒超過38°C | 完全靜養為主，避免運動 |
| 體溫正常且連續休息2天無不適 | 可慢慢恢復低強度運動 |
🛏️ 身體康復初期最重要的是補充蛋白質、電解質、維生素B群，並讓免疫系統能專心「掃尾」。
小提示：
感冒不是拼意志力撐過去，適當的休息＋補對營養，才是能真正把病毒「清光光」的最關鍵！
20. 感冒快好時最怕復發！最後一哩路的營養策略是？
🔁許多人在感冒「快好了」之後就鬆懈，但這正是最危險的時候！因為免疫力還沒完全恢復，反而容易出現「反覆感染」。
快好期會有哪些症狀？
🟠 咳嗽仍持續，但無痰
🟠 鼻水變透明，但頻率下降
🟠 精神恢復，但稍活動就疲累
快好期的營養補充重點
| 類別 | 關鍵營養素 | 食物範例 |
|---|---|---|
| 修復力 | 維他命A、鋅、蛋白質 | 雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、堅果 |
| 穩定血糖 | 複合碳水化合物 | 地瓜、糙米、藜麥 |
| 抗氧化力 | 維他命E、硒 | 葵花籽、全穀類、杏仁 |
📌 建議分次小餐進食、避免暴飲暴食，並逐步恢復正常作息與運動。
小提示：
把感冒的「尾聲」當起點，才不會剛恢復就又重感冒！這階段補修復營養比什麼都重要！
21. 吃太多保健品會不會適得其反？感冒時的補充上限
💊面對琳瑯滿目的感冒用保健品，很多人都採「多吃一點比較快好」的策略，但這種方式不但沒效，有時還可能造成反效果！
常見的過量風險
| 保健品成分 | 過量風險 | 建議上限 |
|---|---|---|
| 維他命C | 腹瀉、腎結石風險 | 2000mg/日（成人） |
| 鋅 | 噁心、干擾銅吸收 | 40mg/日（成人） |
| 維他命A | 肝毒性、脫皮、頭痛 | 3000μg/日（成人） |
| 維他命D | 高血鈣、腎臟負擔 | 4000IU/日（成人） |
📉 根據NIH統整建議：「保健食品應用於營養不足時，不應取代均衡飲食。」
小提示：
保健品是輔助而不是主角，吃得太多反而可能讓身體更忙著排毒，感冒也好得更慢！
22. 感冒吃中藥、薑茶、蜂蜜有效嗎？天然療法全解析
🍯網路上各種偏方如「薑茶蜂蜜水」、「蒸橙子加鹽」五花八門，到底哪些是真的有科學依據？
常見天然療法解析
| 方法 | 效果與建議 | 科學依據 |
|---|---|---|
| 薑茶 | 有輕微抗發炎效果，可舒緩寒性感冒 | 研究支持改善鼻塞與咳嗽 |
| 蜂蜜水 | 幫助緩解夜間咳嗽，適合兒童 | WHO建議2歲以上可少量使用 |
| 熱湯（如雞湯） | 保濕呼吸道、提供蛋白質與水分 | 多項臨床研究支持緩解症狀 |
| 蒸水果（如橙子） | 維他命C補充、溫熱食物減緩喉嚨不適 | 效果屬間接支持 |
🚫中藥部分若含麻黃、附子等強效成分，請勿自行購買使用。
小提示：
感冒時可輔助使用天然療法，但要選「有研究支持」的方式，不要亂用偏方，反而延誤黃金修復期！
23. 總結：感冒快好真的不靠C而已，整合營養才是解方！
📌現在你已經知道，想在感冒時快速恢復，不是狂吞維他命C就能解決的事。真正的解方，是「多營養素整合搭配」，每一項都在免疫系統裡扮演重要角色：
- 維他命C：不是主角但可以輔助抗氧化
- 鋅：最能縮短病程的關鍵營養素
- 維他命D、A：幫助調節免疫與修復
- 蛋白質、B群、益生菌：讓免疫系統有材料、有能量、有後援
- 水分、電解質、天然療法：緩解症狀並提供支持環境
🧠補對營養、避開NG食物、注意交互作用、給身體足夠的修復空間，這些才是真正能「感冒快好」的方法。
小提示：
下次感冒，別再只補維他命C！從蛋白質、鋅、維他命D、A，到水分與好菌，才是全方位「縮短病程、強化體質」的超級組合！
小悠說：
你是不是也曾感冒就狂吞維他命C，希望能趕快好起來？我以前也一樣，但研究資料真的顛覆我的想像——原來C只是其中一個拼圖！真正讓身體打贏這場「免疫戰爭」的，是整套營養系統：像鋅是軍隊的主力、蛋白質是建材、維他命D跟A則像指揮官一樣幫忙調控作戰節奏，再加上益生菌穩定後勤補給、電解質和水分處理廢物，每一項都缺一不可。
身體不是靠「一種神奇成分」就能復原，它需要的是「協同作戰」。下一次你感冒時，不妨拿出這篇文章，對照看看該補什麼、該避開什麼。別忘了——感冒其實是身體在告訴你：「該休息了、該照顧自己了。」
如果這篇文章對你有幫助，也記得分享給身邊感冒還在亂吃的人，讓更多人早點康復，不再迷信單一維他命就能搞定一切！
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參考網站清單
- NIH Office of Dietary Supplements – Zinc Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ - NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ - Harvard T.H. Chan School of Public Health – Vitamin C
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/ - BMJ – Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections
https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583 - Cochrane Database of Systematic Reviews – Zinc for the common cold
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub5/full - British Nutrition Foundation – Protein and health
https://www.nutrition.org.uk/healthy-sustainable-diets/protein/ - Nature Reviews Immunology – Gut microbiota and immunity
https://www.nature.com/articles/nri.2017.114 - Clinical Nutrition – Effect of hot and cold drinks on symptoms of common cold
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(20)30119-1/fulltext
