HealNuts 小悠健康營養選物

走入40歲後的轉變讓許多人出現情緒不穩、心悸、睡不著，這些可能都是「中年焦慮症」的徵兆。本篇列出5個常見心理反應與身體症狀，讓你及早察覺是否需要調整生活與心態，避免焦慮拖垮你的代謝與健康狀況。

肌少症是熟齡族常見的代謝問題之一，容易造成跌倒、行動遲緩與生活功能下降。本篇列出6個容易忽視的肌少症初期警訊，包括走路變慢、握力下降、上樓吃力等，並提供日常運動與蛋白質補充建議，有效預防肌少症惡化。

膽固醇過高會增加心臟病與中風風險，但很多熟齡族仍掉入錯誤飲食觀念，如不吃蛋、不碰油等。本篇揭露5種錯誤熟齡飲食習慣，並提供正確的飲食選擇與膽固醇管理建議，幫助你吃得更聰明，降低膽固醇過高風險。

你以為脂肪肝是中年人才會有的問題？其實「30歲脂肪肝」越來越常見，尤其是外食族、久坐族與壓力大的人群。本篇文章會說明脂肪肝的發展過程、常見誘因與改善建議，並教你哪些食物能幫助肝臟修復、排除脂肪堆積。

失眠不只是正常老化，而是可能與血糖不穩、荷爾蒙下降、自律神經失衡等因素有關。本篇列出7種導致熟齡失眠的潛在原因，幫助你從根本找出原因並調整日常作息與營養，讓熟齡睡眠品質回到正軌。

過了30歲，膠原蛋白開始流失，皮膚乾、毛孔粗大、彈性下降，「…

不少人一到30歲發現自己明明吃得不多，卻悄悄發胖、疲憊。這正是「30歲代謝變慢」的開始。本篇文章會分析代謝降低的主因，並教你從5個生活習慣調整入手，像是規律運動、早睡早起、飲食組合，幫助你重啟燃脂引擎。

進入30～39歲這段期間，你可能會莫名情緒低落、代謝變慢、睡眠變差，這些都可能和「初老荷爾蒙」波動有關。本篇文章將說明常見荷爾蒙變化及其對身心的影響，並提供日常穩定荷爾蒙的飲食與生活建議，讓你不再被情緒牽著走。

壓力過載讓人變成「社交定時炸彈」，常常一言不合就爆炸，甚至自己也不自知。從飲食、睡眠、社交互動到潛意識行為，本篇揭開10種高壓下的情緒地雷，教你如何拆掉自己身上的社交炸彈。

到了30歲之後，減重越來越困難嗎？「初老體重控制」不只關乎熱量，更與荷爾蒙、壓力與肌肉量變化有關。本篇將說明控制體重最常見的3個陷阱，並教你如何從飲食比例、作息與壓力管理三方面進行真正有效的管理。