膽固醇偏高？這些生活習慣改變助你快速調整！想改善膽固醇數字，不只要注意飲食，運動、壓力管理與作息也同樣重要。研究顯示，簡單的步行、減少糖分攝取、改善睡眠質量，都能有效幫助你控制膽固醇。本文整理了簡單易行的生活習慣，讓你不必依賴藥物，就能達到健康膽固醇水平，讓心血管健康更有保障。
1. 膽固醇可以跟咖啡一起喝嗎？答案比你想的更驚人！
咖啡對膽固醇的影響，居然藏在這個細節！
你是不是每天早上一定要來一杯咖啡 ☕？那你可能不知道，有些咖啡喝法，其實會「悄悄拉高」你的膽固醇！
根據美國心臟協會（AHA）的建議，咖啡中若含有未經過濾的油脂成分——像是法式濾壓壺（French press）、土耳其咖啡或是濃縮咖啡（Espresso），這些就可能含有「雙萜類化合物（Diterpenes）」，特別是咖啡醇（Cafestol）與咖啡酮（Kahweol）。
這兩種天然化合物，研究指出可能抑制肝臟中負責代謝膽固醇的酵素，進而導致低密度膽固醇（LDL，壞膽固醇）升高。
什麼樣的咖啡比較安全？
✅ 有濾紙的咖啡是首選
使用濾紙過濾的美式滴漏咖啡、美式機器泡法，是比較推薦的方式。因為濾紙能有效濾除掉大部分的雙萜類，降低對膽固醇的影響。
| 咖啡類型 | 是否影響膽固醇？ | 原因 |
|---|---|---|
| 美式滴濾咖啡 | 幾乎不影響 | 有濾紙過濾，去除雙萜類物質 |
| 法式濾壓壺咖啡 | 有可能升高 | 沒有濾紙，保留較多咖啡醇與咖啡酮 |
| 土耳其咖啡 | 可能升高 | 未過濾直接飲用 |
| 冷萃咖啡 | 中度影響 | 雖沒濾紙但提取方式不同、需視濃度判定 |
膽固醇高的人，可以喝咖啡嗎？
當然可以，只要方式對了！🧡
如果你是有膽固醇偏高問題的人，建議：
- 一天不超過2～3杯咖啡為宜
- 選擇有濾紙的沖泡方式
- 避免加奶精或高糖乳製品
奶精常含有反式脂肪，這也是讓膽固醇升高的元兇之一！🚫
咖啡＋膽固醇藥＝地雷組合？
有些膽固醇藥物（如Statins，HMG-CoA還原酶抑制劑）在理論上會和大量咖啡因攝取產生交互作用，可能影響代謝速率。不過目前臨床研究顯示，一般飲用量並不會造成嚴重干擾。
不過如果你是重度咖啡愛好者，又正在服藥，那還是建議詢問醫師，確認是否需調整飲食時間與用藥方式。
咖啡加什麼最健康？
- ✅ 加無糖燕麥奶或豆奶
- ✅ 加肉桂粉（有助血糖穩定）
- 🚫 不建議加入香草糖漿、高糖奶精
小提示
想要穩定膽固醇又喝咖啡，記得選擇「有濾紙」的沖泡方式，減少未過濾咖啡油脂的攝取，這樣就能享受咖啡香，又不怕膽固醇飆升！
2. 高膽固醇可以吃雞蛋嗎？營養觀念你可能早就落伍了
蛋黃＝膽固醇炸彈？其實這觀念早該丟掉！
你是不是還在聽人說「膽固醇高就不能吃雞蛋」？這觀念其實早就過時了！根據美國心臟協會（AHA）與美國飲食指南委員會（DGA）近年的建議，「食物中的膽固醇」對於血中膽固醇的影響其實很有限，真正該擔心的是「飽和脂肪」與「反式脂肪」。
雞蛋的確含有膽固醇，但它同時也是營養超級食物：
- 高品質蛋白質
- 維生素D、B群（如B12）、葉黃素與膽鹼
- 幫助保護眼睛與大腦🧠
每天可以吃幾顆蛋？
根據哈佛公共衛生學院的建議，一般健康成年人每天吃1顆全蛋是安全的。如果你有高膽固醇或心血管疾病家族史，建議限制在每週3～5顆蛋黃，但蛋白是可以自由攝取的。
| 健康狀況 | 建議吃蛋量 |
|---|---|
| 一般人 | 每天1顆全蛋沒問題 |
| 膽固醇偏高 | 每週3～5顆蛋黃，蛋白不限 |
| 吃素補蛋白 | 可增加蛋白攝取量 |
雞蛋怎麼吃更健康？
🧡 建議的吃法：
- 水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋
- 避免油炸、蛋液煎煮（加大量油脂）
🚫 不建議的吃法：
- 炸雞蛋、蛋包飯（含多油）
- 奶油炒蛋（增加飽和脂肪）
小提示
高膽固醇不代表不能吃蛋，重點在於整體飲食的脂肪種類與烹調方式，蛋黃適量吃反而有益健康！
3. 膽固醇是不是愈低愈好？這觀念其實超危險！
膽固醇太低也會出事？
大家都知道高膽固醇不好，但你知道嗎？膽固醇其實是人體必需的脂質，參與荷爾蒙合成、細胞膜結構與維生素D合成等功能。如果膽固醇過低，反而會造成這些問題：
- 荷爾蒙失衡
- 憂鬱、注意力不集中
- 增加中風、癌症風險
有研究指出：
根據《Journal of the American College of Cardiology》研究指出，總膽固醇低於160 mg/dL 的人，反而在某些情況下有較高的死亡率，特別是老年族群。
理想膽固醇範圍是多少？
| 指標 | 理想數值 |
|---|---|
| 總膽固醇（TC） | 小於 200 mg/dL |
| 壞膽固醇（LDL） | 小於 100 mg/dL |
| 好膽固醇（HDL） | 男性大於40、女性大於50 mg/dL |
| 三酸甘油酯（TG） | 小於150 mg/dL |
小提示
膽固醇不是越低越好，維持在「正常區間」才是健康關鍵，千萬別一味追求極低數值！
4. 吃膽固醇藥會洗腎嗎？一聽到吃藥就怕的人快來看！
謠言破解：膽固醇藥真的會洗腎？
許多人聽說：「膽固醇藥吃久了會傷腎、洗腎」，這種說法其實是錯誤的 ❌。目前常見的膽固醇藥，如Statins（HMG-CoA還原酶抑制劑），研究證據指出：
- ✅ 大多數情況對腎功能是安全的
- ✅ 反而可能對慢性腎臟病患者有保護效果
根據美國國家腎臟基金會（NKF）及《The Lancet》期刊研究顯示，Statins 有助於減少腎功能惡化與心血管併發症風險。
哪些人需要注意膽固醇藥？
- 有慢性肝病（需評估）
- 同時服用多種藥物（要留意交互作用）
服藥期間要定期驗血檢查肝腎指數，才能安心服用 👩⚕️
小提示
胆固醇藥不會導致洗腎，多數人長期服用都是安全的，定期追蹤才是關鍵！
5. 吃膽固醇藥可以喝茶嗎？這個品種請你特別小心！
綠茶有交互作用？！
大多數茶飲與膽固醇藥並沒有顯著衝突，但「綠茶濃縮萃取物」可能與Statins藥物有些微交互影響。
根據《European Journal of Clinical Pharmacology》報告，綠茶中的兒茶素（Catechins）可能影響藥物代謝酵素（如CYP3A4），導致藥效變化。
但這僅限於高劑量濃縮產品，一般喝綠茶或紅茶是安全的 ✅
哪些茶類是膽固醇高者的好選擇？
- ✅ 烏龍茶：研究指出有助減少血脂
- ✅ 黑茶（如普洱）：可能促進膽固醇代謝
- ✅ 白茶：抗氧化成分高，有助心血管保養
🚫 濃縮綠茶錠劑或高劑量提取物，請避免與藥物同時攝取
小提示
喝茶對膽固醇調控有幫助，但避免高濃度綠茶萃取物與藥物併用，喝天然茶葉泡的最安心！
6. 為什麼膽固醇會高？除了吃太油，還有這6大原因！
膽固醇升高，真的不是只有吃油！
很多人以為膽固醇高就是吃太油，其實還有很多潛藏的原因：
📱1. 缺乏運動
長期久坐、缺乏有氧運動，會導致HDL（好膽固醇）下降。
🍰2. 精製糖與加工食品吃太多
這些食物不只讓血糖飆升，也會刺激肝臟產生更多膽固醇。
😴3. 睡眠品質差
睡不好會干擾荷爾蒙，增加血脂異常風險。
😠4. 長期壓力
壓力荷爾蒙會刺激脂質代謝異常。
🚬5. 抽菸
香菸會降低HDL（好膽固醇），加速動脈硬化。
🧬6. 基因遺傳
有些人即使飲食清淡，還是膽固醇高，可能是家族性高膽固醇血症。
小提示
飲食只是其中一個原因，膽固醇偏高可能與睡眠、壓力、運動甚至遺傳有關，全面調整生活習慣才是根本解方！
7. B群能降膽固醇？研究顛覆你對B群的想像！
B群不是只有補體力，還可能幫助降膽固醇！
B群是水溶性維生素，過去大家常把它當「補氣提神」的神器，但其實某些B群成分與膽固醇代謝有直接關係！
哪些B群和膽固醇有關？
- 菸鹼酸（維生素B3，Niacin）
➜ 根據美國國家衛生研究院（NIH）資料，高劑量Niacin有助降低LDL（壞膽固醇）與TG（中性脂肪），並提升HDL（好膽固醇）
但高劑量需醫師指示，不能自己亂吃！ - 維生素B12與葉酸（Folate）
➜ 有助降低同半胱胺酸（Homocysteine），間接保護血管健康🫀
一般人補B群有幫助嗎？
適量補充綜合B群可：
- 幫助脂肪與碳水代謝
- 改善精神疲倦
- 輔助肝臟與血脂代謝
小提示
想靠B群降膽固醇，不如從「調整代謝體質」開始，日常補充安全劑量的綜合B群，比追求單一高劑量更有效！
8. 黑木耳、燕麥、堅果真的能降膽固醇嗎？營養師這樣說！
這些天然食物，有科學根據！
不用花大錢買進口保健品，其實很多日常食材都有降膽固醇的潛力，而且效果經過研究驗證👍
🍄 黑木耳
富含水溶性膳食纖維與多醣體，能吸附腸道內的膽固醇與膽酸，幫助排出體外。
🌾 燕麥（Oat）
含「β-葡聚醣（β-glucan）」，美國FDA核准的功能性成分，可顯著降低LDL膽固醇，每天攝取3g就有效！
🥜 堅果類（核桃、杏仁、腰果）
含不飽和脂肪酸、植物固醇，有助於提升好膽固醇、降低壞膽固醇。但記得控制攝取量，一天一小把即可！
小提示
天然食物效果來自「長期攝取」，不是吃一次就見效。建議將這些好物納入日常餐食習慣中，更容易穩定血脂！
9. 不想吃藥？醫師推薦這些天然降膽固醇的方法
除了保健品，生活型態才是關鍵！
很多人怕吃藥會有副作用，想靠自然方式降膽固醇。其實醫師們也鼓勵，如果只是輕度血脂異常，可以先從「生活型態調整」開始：
🥗 飲食方面
- 採地中海飲食：多蔬菜、豆類、橄欖油
- 減少飽和脂肪與加工食品
- 增加膳食纖維攝取
🏃♀️ 運動方面
- 每週至少150分鐘中強度運動（快走、游泳、騎車）
- 有氧運動能提升HDL膽固醇
🧘♂️ 壓力與睡眠
- 長期壓力與睡不好都會造成血脂異常
- 建議每天睡滿7小時以上，練習放鬆技巧
小提示
不吃藥不代表不處理！及早調整飲食與生活，能有效延緩甚至逆轉血脂異常惡化的風險！
10. 只看總膽固醇就夠了？醫師說這2個指標才更重要！
總膽固醇其實是「迷思」數字
很多人只看「總膽固醇」的數字，其實這不代表全部的風險！醫師更在乎的是這兩個👇
1. LDL/HDL 比值
- 又叫「膽固醇比值」
- 理想值應該小於 3
- 數值越高，心血管風險越大
2. Non-HDL膽固醇
- 即「總膽固醇減掉HDL」的值
- 包含所有壞的膽固醇類型
- 是目前臨床更常參考的指標，尤其是三高族群！
| 指標 | 理想數值 |
|---|---|
| LDL/HDL比值 | 小於3 |
| Non-HDL膽固醇 | 小於130 mg/dL |
小提示
想完整了解血脂狀況，請搭配檢驗「總膽固醇、LDL、HDL與TG」，再請醫師解釋比值與風險，才不會被單一數字誤導！
11. 每天1杯酒能幫助降膽固醇？真相超乎你想像！
適量飲酒真的對心血管好？
你可能聽過「紅酒有益心臟健康」這說法，但近年研究顯示：這可能是錯誤的健康迷思！ 根據《柳葉刀》（The Lancet）的大型研究，任何劑量的酒精都會提高健康風險，包括血壓上升、心臟病與癌症。
雖然某些研究顯示紅酒中的白藜蘆醇可能提升HDL，但：
- 劑量太低，實際作用有限
- 酒精本身造成風險高於好處
飲酒與膽固醇的關係？
- 🍷 小量可能增加HDL（好膽固醇）
- 🚫 過量會增加TG（三酸甘油脂）與肝臟壓力
- ⛔ 長期飲酒者反而更容易出現血脂失衡與脂肪肝！
小提示
想靠喝酒降膽固醇？醫師只會搖頭！不如改喝綠茶或補充富含多酚的天然食材，效果更健康安全！
12. 體檢報告正常就沒事？小心這2種人是假正常！
體檢報告「總膽固醇正常」就代表健康？
錯！很多人忽略血脂檢查的細節，光看「總膽固醇」是遠遠不夠的，以下這兩種人常常被忽略，卻其實已經處於高風險區間！
🧑💼 體重偏瘦但吃外食多的上班族
- 雖然BMI正常
- 但長期高油、高糖飲食導致LDL偏高或TG超標
👵 銀髮族群膽固醇偏低卻有動脈硬化
- 老年人膽固醇過低未必是好事
- 可能因為營養不良或慢性病影響，反而導致血管更脆弱
看懂檢驗報告：別只看一項！
| 指標 | 理想範圍 |
|---|---|
| 總膽固醇 | <200 mg/dL |
| LDL（壞） | <130 mg/dL（高風險者需更低） |
| HDL（好） | >40（男）/>50（女） |
| TG（三酸甘油脂） | <150 mg/dL |
小提示
別自我安慰說「報告正常就好」，最好定期追蹤並請醫師解釋整體風險，尤其有家族病史或代謝症候群風險者，更不能掉以輕心！
13. 無油低脂就健康？小心這些降膽固醇飲食地雷！
你吃的「健康食物」可能反而傷心血管！
很多人為了降膽固醇，轉向「無油、低脂」飲食，但這樣反而可能造成：
- 缺乏好的脂肪
- 攝取過多加工澱粉
- HDL過低、TG反而升高
飲食地雷TOP 3
- 零脂優格或低脂牛奶
➜ 補足口感常加糖，導致TG升高 - 植物奶（如燕麥奶）過度攝取
➜ 有些含添加糖，未必健康 - 無油烹調但過量白飯、麵食
➜ 精緻澱粉轉換為脂肪，影響血脂
好脂肪不能少！
補對脂肪，才是真的護心方式👇
| 好脂肪來源 | 好處 |
|---|---|
| 鮭魚、鯖魚 | Omega-3降TG |
| 酪梨、橄欖油 | 提升HDL |
| 堅果（無糖） | 抗氧化、降壞膽固醇 |
小提示
健康飲食不是「少吃油」，而是「吃對油」。精緻糖與壞油脂才是膽固醇升高的元凶！
14. 熬夜、壓力大也會膽固醇過高？別再忽略這關鍵
為什麼壓力大的人膽固醇會變高？
根據美國梅約診所（Mayo Clinic）資料，長期壓力與睡眠不足會促使腎上腺素與皮質醇（壓力荷爾蒙）增加，這會影響肝臟脂質代謝，導致：
- 增加LDL（壞膽固醇）
- 減少HDL（好膽固醇）
- 三酸甘油脂升高
睡不好＝代謝失調
- 熬夜會干擾胰島素敏感性與脂肪代謝
- 睡少於6小時的人，心血管疾病風險明顯上升
怎麼改善壓力與睡眠？
- 🧘♀️ 每天10分鐘冥想或深呼吸練習
- 🛏️ 固定睡覺時間、睡前避免滑手機📱
- ☀️ 白天曬太陽、維持生理時鐘
小提示
再貴的降脂保健品都不如一晚好覺有效！穩定睡眠與降低壓力，是降膽固醇最容易被忽略卻最重要的關鍵！
15. 外食族怎麼降膽固醇？只記住3招最實用！
每天外食，膽固醇怎麼顧？
現代人三餐外食太常見，但你知道嗎？外食族最容易踩到高油、高鹽、高糖地雷，特別是：
- 🍛 滷肉飯、控肉飯（飽和脂肪超標）
- 🍜 湯麵類＋湯底喝光（鈉攝取爆表）
- 🍗 炸物加甜辣醬（糖與反式脂肪雙重打擊）
外食族降膽固醇3關鍵技巧
- 選「原型食物」不選加工品
→ 例：便當配雞胸、炒青菜，不選香腸、丸子 - 控油＋避湯
→ 點餐時可要求少油、去皮、不加湯 - 善用補充法則
→ 搭配一顆水煮蛋、一把堅果補好脂肪
小提示
外食不用怕，只要記住「減醬、避炸、選原型」，就能幫自己留住好膽固醇，遠離壞脂肪！
16. 高膽固醇不能吃蛋？破解最常見的錯誤觀念！
蛋黃會不會讓膽固醇飆高？
這個問題爭論多年，但最新醫學共識是：「吃蛋≠膽固醇過高」！
根據美國心臟協會（AHA）與哈佛公共衛生學院說法：
- 雞蛋雖然含有膽固醇，但不一定會顯著提升血中LDL
- 飽和脂肪的攝取影響比膽固醇本身更大
誰可以每天吃蛋？誰要稍微注意？
✅ 一般健康者：每日1~2顆蛋問題不大
⚠️ 糖尿病者或心血管高風險族群：需總量控制，但不等於完全不能吃！
關鍵在「整體飲食」
單吃蛋不會造成問題，但如果同時吃：
- 油條＋豆漿＋荷包蛋 🍳 ➜ 總油脂＋糖分超標
- 火腿蛋吐司 ➜ 反式脂肪＋加工肉加倍風險
小提示
雞蛋是優質蛋白來源，關鍵不在「要不要吃蛋」，而在「跟什麼一起吃」才最重要！
17. 體脂正常就代表血脂正常？你可能被數字騙了！
體脂正常＝膽固醇也正常嗎？
錯！很多人誤以為「我不胖」就代表沒膽固醇問題，但事實是：
- 📉 體脂偏低 ≠ 血脂就健康
- 🤔 血脂異常的人不見得會胖！
為什麼瘦子也會高膽固醇？
這類人常見特徵👇
- 飲食精緻澱粉多
- 缺乏運動
- 睡眠不規律
- 有遺傳性高膽固醇（FH）
別只看體脂，更該看「內臟脂肪」
很多人表面看起來瘦，實際上有「隱性肥胖」：
- 內臟脂肪偏高
- 肝臟脂肪堆積（脂肪肝）
- 膽固醇與TG偏高
小提示
體重和外型不是唯一標準，抽血報告與健康檢查才是真正判斷血脂的依據，別被「瘦」騙了！
18. 運動能降膽固醇？關鍵是這個強度和頻率！
光靠走路就能降血脂？
走路確實有幫助，但若想有效改善膽固醇，關鍵在於「運動強度」與「持續性」。
哪種運動效果最好？
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）建議👇
- ✅ 中等強度有氧運動
→ 每週至少150分鐘（快走、游泳、跳舞） - ✅ 高強度運動
→ 每週75分鐘（跑步、HIIT、踩飛輪）
搭配肌力訓練可提升代謝，改善脂質分布！
運動怎麼幫助降膽固醇？
- 提升HDL（好膽固醇）
- 幫助身體代謝脂肪
- 降低三酸甘油脂（TG）
- 穩定血糖與胰島素
小提示
每週至少運動3次，每次30分鐘以上，才能看到降膽固醇的效果！不動的人，保健品再多也沒用！
19. 吃堅果真的能降膽固醇？別吃錯才有用！
堅果真的是「護心食物」？
沒錯！多項研究指出，每日適量堅果攝取能降低壞膽固醇（LDL）並提升好膽固醇（HDL）。但前提是：「吃對、吃對量、吃原味！」
哪些堅果最有效？
| 堅果種類 | 降脂效果 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 杏仁 | 高單元不飽和脂肪 | 易過量 |
| 核桃 | 含Omega-3 | 熱量高 |
| 開心果 | 降LDL效果佳 | 勿選鹽味版 |
吃堅果的3大原則
- 每日一把（約28g）就夠
- 選原味、無調味、無糖
- 取代加工零食，不是當加餐
小提示
堅果不是吃越多越好，適量取代高糖餅乾與零食，才是真正「保心」又降膽固醇的好方法！
20. 更年期女性注意！膽固醇上升與荷爾蒙有關？
為什麼一到更年期，膽固醇就開始飆？
👩⚕️ 很多女性在45～55歲之後，明明飲食沒變，膽固醇卻忽然上升，這其實和「雌激素下降」息息相關。
👉 雌激素（Estrogen）有助於調節脂質代謝，當進入更年期：
- 雌激素減少 ➜ 降低HDL、提高LDL
- 代謝速度變慢 ➜ 體脂肪上升
- 血脂容易異常 ➜ 增加心血管風險
更年期婦女該怎麼辦？
- 定期健康檢查：尤其是血脂、血壓、血糖
- 均衡飲食＋植物性雌激素：例如黃豆、豆腐、亞麻籽
- 培養運動習慣：快走、瑜伽、有氧都適合
小提示
更年期後膽固醇升高是自然現象，但不是不能控制。透過飲食調整和運動，就能有效降低心血管風險！
21. 熬夜、壓力大也會影響膽固醇？壓力型高血脂別輕忽！
壓力大真的會讓膽固醇升高？
💣 是的！長期壓力不僅影響情緒，更會牽動體內激素，進而提升壞膽固醇（LDL）與三酸甘油脂（TG）。
研究指出：
- 長期焦慮、失眠、熬夜 ➜ 促使腎上腺分泌更多皮質醇（Cortisol）
- 皮質醇過多 ➜ 增加肝臟合成膽固醇與脂肪酸
你是「壓力型高血脂」嗎？
看看以下症狀你有幾個👇
- 長期晚睡＋睡眠品質差 😴
- 工作壓力大、情緒起伏大 😠
- 飲食不規律＋常靠甜食紓壓 🍫
- 明明不胖，報告卻血脂超標 📄
該怎麼辦？
- 每晚睡滿7小時，建立規律作息
- 學會紓壓法（冥想、呼吸練習、運動）
- 減少高糖、高咖啡因攝取
小提示
你的膽固醇高，不一定是吃太油，也可能是「壓力累積太久」的結果，身心都要一起照顧！
22. 高膽固醇可以吃肉嗎？紅肉、白肉一次看懂！
肉類＝膽固醇殺手？你可能誤會了！
吃肉會讓膽固醇升高嗎？其實，「吃對種類與部位才是關鍵」。
紅肉 vs. 白肉 差在哪？
| 肉類 | 特性 | 建議攝取頻率 |
|---|---|---|
| 紅肉（牛、豬） | 含較多飽和脂肪 | 每週最多2~3次 |
| 白肉（雞、鴨） | 較低脂肪含量 | 每天皆可少量 |
| 魚肉（鮭魚、鯖魚） | Omega-3豐富，有助降脂 | 每週2次以上 |
哪些部位該避免？
🚫 內臟類（肝、腎、腦） ➜ 高膽固醇
🚫 油花多的五花肉、肥牛 ➜ 飽和脂肪高
✅ 選擇雞胸、魚腹、牛里肌更安全
小提示
吃肉沒問題，重點是挑對肉＋控制量，才能吃得健康、補營養又不怕膽固醇飆升！
小悠說 :
說到膽固醇，很多人第一時間只想到不能吃蛋黃、油炸食物，但其實影響膽固醇的關鍵，早就不只是「吃什麼」這麼簡單了。像我自己以前也以為只要少吃高膽固醇食物就好，後來才發現，壓力、睡眠不足、甚至不運動，都會讓膽固醇數字飆高 🚨！這次文章裡提到的各種生活習慣，真的都是我自己或家人嘗試過後，數據變漂亮的實戰心得，不是網路上的都市傳說～
我最有感的就是「多走路」跟「少喝含糖飲料」這兩件事，雖然聽起來很基本，但你只要持續一兩個月去做，體檢報告上的數字真的會說話📉。而且，現在很多人一想到要改變生活習慣就覺得好累，其實不需要大改，只要每天多一點點意識，讓好習慣慢慢取代壞習慣，就已經是一個超棒的開始了。
如果你也是像我一樣，想為家人或自己打好健康底子，這些方法真的值得試試看。不靠極端飲食，把基本功打好，膽固醇自然會回到該在的位置💪。我們一起當個「懂成分、會選擇」的健康生活高手吧～
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5.補對維他命D，人生大不同！超完整60個功效＋正確吃法總整理
參考網站清單：
- American Heart Association – Cholesterol
https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol - National Institutes of Health (NIH) – Cholesterol
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cholesterol - WebMD – Healthy Eating for a Healthy Heart
https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/heart-healthy-eating - Mayo Clinic – High cholesterol
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350950 - Healthline – How to Lower Cholesterol Naturally
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol - Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Cholesterol
https://www.cdc.gov/ncbddd/states/cholesterol.html - The British Heart Foundation – Cholesterol
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/cholesterol
