魚油到底該早上吃還是晚上吃？不少人吃了半年沒效果，其實關鍵藏在「吸收時機」！專家實測指出，搭配某些餐點時間吃，Omega-3吸收率最高達3倍，還能減少副作用。教你怎麼吃才真的補得到位！
1. 魚油吸收率大不同？早上吃還是晚上吃差很大！
你知道嗎？魚油不是隨便吃就有效，吃的「時間點」會直接影響身體的吸收效果！
🕐 早上吃的吸收效果如何？
很多人習慣早上起床後就補充保健品，包含魚油也在內。但實際上，早上空腹的時候，胃酸濃度較高、胃蠕動也較活躍，此時吃進去的魚油會很快經過腸胃，來不及完整乳化，吸收率偏低。
🌙 那晚上吃比較好嗎？
有研究指出，晚上飯後補充魚油，尤其是在攝取含油脂的晚餐後，能有效刺激膽汁分泌，有助於將魚油中的EPA（Eicosapentaenoic Acid，二十碳五烯酸）與DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）乳化，吸收率最高可提升2至3倍！
📊 根據美國National Library of Medicine（國家醫學圖書館）2020年的一篇統合研究報告，飯後攝取魚油的血中EPA與DHA濃度，明顯高於空腹或飯前補充者。
🧠 為什麼吸收率這麼重要？
因為Omega-3（多元不飽和脂肪酸）不像水溶性維生素那樣能直接進入血液，它需要被膽汁乳化後再進入小腸吸收，才能發揮抗發炎、護心、保腦等功效。
小提示：
想要魚油真正發揮功效？建議每天晚餐後吃，而且最好搭配含脂肪的食物一起吃，幫助Omega-3的吸收效率翻倍！
2. 空腹吃魚油好嗎？搞懂胃酸與吸收關係
你是不是也會想「一早空腹吃魚油會不會吸收比較快」？但其實……剛好相反！
❌ 空腹不是最好的時機
魚油是脂溶性成分，空腹時因為腸胃中缺乏脂肪刺激膽囊分泌膽汁，會導致EPA與DHA無法有效被乳化吸收。不僅效果大打折扣，還可能出現反胃、打嗝、腥味逆流等副作用。
📚 根據美國Harvard Health Publishing（哈佛健康出版）指出，空腹攝取魚油常導致消化不良，特別是高劑量者更明顯。
😣 空腹吃魚油可能出現的3個問題
- 嘔酸、反胃
- 油味上湧（魚腥味打嗝）
- 排便油膩、不適感
👀 誰最不適合空腹吃？
腸胃敏感、膽囊功能不佳、胃食道逆流患者，都應避免空腹吃魚油。
小提示：
空腹吃魚油不僅吸收差，還可能引發腸胃不適！建議配餐食用，才是兼顧效果與舒適度的正確吃法。
3. 魚油可以飯後馬上吃嗎？時間點影響效果曝光
好，那問題來了：飯後吃魚油，但要**「立刻吃」還是「等一下再吃」**呢？這也是重點！
🍽️ 什麼時候吃最好？
根據英國National Health Service（NHS，國民健康署）的保健建議，飯後30分鐘內補充魚油最理想，這時食物還在胃中處理，膽汁正在分泌，剛好有助魚油溶解與吸收。
⏳ 錯過時機，效果大打折
超過1小時才吃，可能已進入胃排空期，魚油也可能落入「單獨進入腸胃」的狀況，吸收率又變低了。
🍳 搭配這類餐點吸收更好！
- 含有橄欖油、酪梨、堅果等健康脂肪的餐點
- 有蛋白質和油脂的主食，例如三文魚便當、雞腿飯
📌 不建議這樣吃：
- 單配白飯或蔬菜（脂肪太低）
- 喝豆漿、水果等液體餐搭配魚油（可能造成油水分離吸收差）
小提示：
吃魚油不是越快越好，飯後30分鐘內是關鍵黃金期，搭配含油脂餐更能幫助EPA與DHA進入身體！
4. Omega-3（多元不飽和脂肪酸）是什麼？魚油功效一次搞懂
很多人知道魚油好，但說到「為什麼好」就卡住了？關鍵在Omega-3！
📖 什麼是Omega-3？
Omega-3是多元不飽和脂肪酸（Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA），包含3大主要成分：
- EPA（二十碳五烯酸，Eicosapentaenoic Acid）
- DHA（二十二碳六烯酸，Docosahexaenoic Acid）
- ALA（α-亞麻酸，Alpha-Linolenic Acid，來自植物性來源）
💡 魚油主要提供EPA與DHA，而非ALA！
EPA與DHA直接參與人體的抗發炎反應、神經元修復、心血管保護。
📊 4大科學實證功效：
- 🧠 改善大腦功能與記憶力
- ❤️ 降低心血管疾病風險（美國FDA核准健康聲明）
- 👁️ 維持視網膜健康、預防黃斑部病變
- 🦴 有助減少關節炎症狀（根據NIH研究）
小提示：
想要攝取高品質EPA與DHA，魚油是最直接、最高效的Omega-3補充來源！
5. 魚油幫助大腦、心臟、眼睛？這5個族群最需要補充
不是每個人都非吃魚油不可，但以下這5類族群，真的不能忽略！
👩💼 1. 上班族長時間用腦、壓力大
EPA能降低腦部慢性發炎、改善情緒波動與專注力問題。
🧓 2. 銀髮族群
DHA有助維持神經傳導與記憶穩定，延緩認知退化。
👶 3. 發育中的孩童
腦部與視網膜正大量發展，缺乏DHA恐影響智力與視覺。
❤️ 4. 有家族心血管病史者
EPA能幫助降低三酸甘油脂與壞膽固醇，減少動脈硬化風險。
🦵 5. 有關節不適的人
根據EFSA（歐洲食品安全局）報告，魚油中的EPA具有抗發炎特性，有助舒緩關節僵硬與腫脹。
小提示：
魚油不是萬靈丹，但對於心腦血管、視力與情緒管理有科學實證的助益，尤其這5類人最應該補！
6. 魚油會不會讓膽固醇上升？真相比你想的複雜
這問題常被問爆！魚油不是應該降三酸甘油脂？怎麼有人說膽固醇升高？
📈 科學怎麼說？
根據美國National Institutes of Health（NIH，國家衛生研究院）整理的大型統合分析，魚油有明顯降三酸甘油脂（Triglyceride）效果，但可能輕微提升LDL（低密度脂蛋白），這就是所謂的壞膽固醇。
🧠 可是提升LDL＝變壞嗎？其實不然！
- 雖然LDL數字略升，但「粒徑變大」，較不易沉積於血管
- 同時伴隨HDL（好膽固醇）也上升
- 總體來說「心血管風險反而下降」
⚠️ 注意：不是人人都會有這種變化！
- 若劑量偏高（每天超過3g EPA+DHA），才有可能使LDL變化明顯
- 所以高劑量者須搭配監控血脂指標
小提示：
魚油有助降低三酸甘油脂，但可能稍微提高壞膽固醇LDL，不過整體來看對心血管仍是正向幫助！
7. 一天要吃多少魚油才夠？看懂EPA與DHA含量標示
很多人買魚油都只看「總含量」，但你知道嗎？真正有用的是EPA和DHA的實際劑量！
📦 魚油成分標示怎麼看？
市面上的魚油產品包裝常寫「每顆含魚油1000mg」，但那其實是魚油「原液」的總量，並不是有效成分含量。真正重點在於裡面有多少 EPA（二十碳五烯酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）。
以下是一個標示範例：
| 每顆膠囊含量 | 數值 |
|---|---|
| 魚油總量 | 1000mg |
| EPA | 360mg |
| DHA | 240mg |
| 其他Omega-3脂肪酸 | 100mg |
👉 也就是說，1000mg魚油中，真正有效的EPA+DHA只有600mg！
📋 依國際建議，日常攝取量建議如下：
| 建議單位 | 每日EPA+DHA建議總量 |
|---|---|
| 美國FDA | 最高3000mg（安全上限） |
| 歐洲EFSA | 建議250〜500mg（一般保健） |
| 英國NHS | 每週2次油脂魚攝取等於約500mg/日 |
| AHA（美心臟協會） | 對心臟病人建議1000mg/日 |
🧠 什麼情況需要高劑量？
- 三酸甘油脂過高者，醫療介入時建議EPA可達2000-4000mg/日（需醫療監控）
- 關節炎、慢性發炎族群，可依照建議增量
小提示：
魚油不是吃越多越好，重點是補到足夠的「EPA+DHA」，選購時記得看清楚標籤，不要被「1000mg魚油」誤導！
8. 魚油吃多會怎樣？4種可能出現的副作用別忽略
🧡 魚油雖然好，但吃過量可能反而造成反效果，甚至讓身體「負擔加重」。
以下是常見的魚油過量副作用：
1. 消化不良（最常見）
💬 膽囊負擔增加，可能出現：
- 嘔酸、打嗝
- 腹瀉、油便
- 胃部脹氣
2. 出血風險增加
📌 根據美國FDA資料顯示，EPA超過3000mg/日時可能會抑制血小板凝集，導致：
- 鼻血增加
- 瘀青難癒
- 手術前後流血風險
3. 血糖變動
📈 有些糖尿病患者吃高劑量魚油後，血糖輕微升高，可能與脂質代謝調節有關（NIH文獻）。
4. 免疫反應下降（高劑量才可能發生）
根據某些臨床試驗，高劑量EPA補充過久可能抑制免疫系統活性，影響感染防禦。
📉 什麼叫「吃多」？
一般超過3000mg的EPA+DHA（非魚油總量）就算高劑量，應在醫療監控下使用。
小提示：
每日魚油EPA+DHA攝取建議維持在500～1000mg，除非特殊需要，不建議長期高劑量使用，避免影響凝血與腸胃健康。
9. 魚油可以跟鈣片一起吃嗎？補對順序才有效
👩🔬 很多人會同時補充魚油與鈣片，那它們可以一起吃嗎？其實，搭配順序跟時間點會影響吸收效果！
📌 魚油是脂溶性，鈣是礦物質，吸收路徑不同，不會「打架」，但最好分開吃效果更佳！
| 補充物 | 建議吃的時間 | 搭配建議 |
|---|---|---|
| 魚油 | 晚餐後30分鐘內 | 搭配有油脂餐 |
| 鈣片 | 睡前或早餐後 | 搭配維生素D（促進吸收） |
🎯 分開吃的2大好處：
- 魚油不會抑制鈣吸收
- 鈣不會干擾脂溶性營養素代謝
💊 有些綜合保健品會混合成「魚油+鈣片」一顆，這樣便利但吸收效果不一定最佳，建議還是分開補充較為安全有效。
小提示：
魚油與鈣片可以同天吃，但最好分開時間段，讓各自的吸收機制發揮最大效果，別讓保健白忙一場！
10. 魚油不可以跟什麼一起吃？小心抗凝血藥物交互作用
魚油的成分有「抗凝血」的作用，這雖然對心血管有益，但跟某些藥物一起吃反而會造成危險！
⚠️ 以下3類藥物與魚油交互作用風險較高：
1. 抗凝血藥物（如Warfarin）
會加乘延長出血時間，造成嚴重瘀青或手術風險。
2. 阿斯匹靈（Aspirin）
與EPA作用重疊，可能加強抗凝效果，需由醫師監控調整劑量。
3. 非類固醇消炎藥（NSAIDs，如Ibuprofen）
雖然理論上無衝突，但長期併用可能增加腸胃出血風險。
📌 根據美國Mayo Clinic資料，服用抗凝血藥者應避免高劑量魚油補充，每日EPA+DHA總量不宜超過1000mg。
小提示：
如果你有服用抗凝血藥物、阿斯匹靈或慢性用藥史，一定要先諮詢醫療專業後再吃魚油，避免危險交互作用！
11. 感冒可以吃魚油嗎？這情況吃反而更好
🤧 感冒時能不能吃魚油？其實根據許多歐美研究，答案是可以，甚至有好處！
📚 根據美國NIH統整文獻：
EPA與DHA具有調節免疫系統、減少炎症反應的能力，可能有助於縮短感冒時的恢復期。
🦠 魚油如何影響免疫？
- 抑制發炎細胞因子過度反應
- 支持白血球穩定功能
- 改善呼吸道過敏反應（部分研究）
但請注意：不建議在「發燒超過38.5°C以上」時補充，可能導致腸胃吸收力下降，效果打折。
🍽️ 建議吃法：
- 感冒初期、輕微症狀階段補充效果最佳
- 搭配含脂晚餐，避免空腹或脹氣時服用
小提示：
感冒時補充魚油不但可以吃，還可能加速恢復！但高燒或腸胃不適時應暫停，待狀況穩定後再補充。
12. 吃魚油會不會變胖？脂肪含量分析真相公開
很多人聽到「魚油＝脂肪」就怕了，深怕吃下去會不會變胖？其實你要分清楚脂肪的「種類」與「份量」！
🍔 熱量來源解析：
魚油的確含脂肪，每公克脂肪約有9大卡熱量，但問題是你吃多少？
📊 以下是常見魚油補充劑的熱量參考：
| 劑型 | 每顆含量 | 熱量（約） |
|---|---|---|
| 軟膠囊 | 1000mg | 約9大卡 |
| 高濃縮魚油 | 1200mg | 約10大卡 |
| 液態魚油 | 每茶匙5g | 約45大卡 |
🚴 這些熱量容易造成發胖嗎？
根本不太可能。就算你一天吃3顆膠囊，也不過27大卡，遠低於一杯手搖飲。
🧠 重點是：這是「好脂肪」
Omega-3屬於不飽和脂肪酸，對身體有益，不但不會囤積脂肪，還可能幫助改善胰島素敏感度、促進脂肪代謝！
小提示：
魚油雖然是脂肪，但屬於對身體有益的「好脂肪」，攝取適量根本不會胖，還可能幫助減脂！
13. 魚油跟B群一起吃有效嗎？這樣搭配吸收更升級
🧠 魚油補大腦、B群補神經，很多人會一起吃，但這樣的搭配真的好嗎？
B群是什麼？
B群是水溶性維生素（例如B1、B6、B12等），對於神經傳導、能量代謝、抗壓能力都有重要作用。
魚油是脂溶性營養素
EPA與DHA屬於脂溶性營養素，需要油脂與膽汁乳化後才能有效吸收。
📌 兩者代謝路徑不同，不會互相干擾。甚至可以「互補」：
| 成分 | 功效特色 | 搭配魚油的好處 |
|---|---|---|
| 維生素B6 | 穩定神經系統 | 與魚油共同支持情緒穩定、減壓 |
| 維生素B12 | 製造紅血球 | 可協助提升代謝與補腦吸收 |
| 葉酸（Folate） | 細胞修復 | 有助組織修復，搭配魚油可緩解發炎 |
👨💻 適合這樣搭配的族群：
- 長期工作壓力大的人
- 容易疲倦或情緒低落者
- 正在改善血脂與神經系統問題的人
📅 建議吃法：
- B群：早餐後或午餐後
- 魚油：晚餐後或含脂餐後
- 避免空腹同時補充，可能導致腸胃不適
小提示：
魚油與B群可以互補吸收路徑，搭配補充對神經穩定與代謝調節效果更好，但建議錯開時間段服用更佳！
14. 植物性Omega-3 vs 魚油：哪個補起來更有感？
🥬 有人不吃魚或是吃素，就會改用亞麻仁油、奇亞籽這類植物來源的Omega-3，那效果一樣嗎？
ALA vs EPA/DHA 差在哪？
植物性Omega-3主要提供ALA（α-亞麻酸，Alpha-Linolenic Acid），人體需轉換為EPA和DHA才能發揮效益，但轉換率極低！
| 種類 | 來源 | 轉換率（大約） |
|---|---|---|
| ALA（植物來源） | 亞麻仁油、奇亞籽 | 轉成EPA <10%，DHA <5% |
| EPA/DHA（魚油） | 魚油、藻油 | 可直接利用，不需轉換 |
📌 根據美國National Institutes of Health（NIH）研究指出：
- 成年男性ALA轉換為EPA僅約8%，DHA更低
- 女性稍高，但仍不足以單靠植物來源獲得建議量
👶 小孩、孕婦、銀髮族等需求高者，建議以魚油或藻油補充EPA與DHA為主。
小提示：
植物性ALA雖然健康，但轉換率極低，若要補到足量EPA與DHA，魚油仍是最有效來源！
15. 液態魚油 vs 軟膠囊怎麼選？劑型比較看這邊
🧴 市面上魚油常見兩種形式：軟膠囊與液態魚油，到底哪一種比較好？
劑型比較表：
| 項目 | 軟膠囊魚油 | 液態魚油 |
|---|---|---|
| 攜帶便利性 | ✅高 | ❌較不方便 |
| 吞嚥容易度 | ✅容易吞 | ❌部分人怕油感 |
| 吸收率 | 中等 | ✅稍高（直接消化） |
| 味道接受度 | ✅無味 | ❌容易魚腥味重 |
| 適合族群 | 上班族、出門族 | 兒童、吞嚥困難者 |
哪些人適合液態？
- 幼兒（配奶喝）
- 銀髮族吞嚥不便者
- 需要大劑量者（方便調整劑量）
📌 注意：液態魚油開封後要冷藏，避免油脂氧化產生異味或營養流失！
小提示：
軟膠囊方便、液態好吸收，選擇劑型可依個人習慣與攝取需求調整，保存條件也別忽略！
16. 魚油要冰嗎？保存錯誤會直接變質
🐟 魚油會不會氧化？要不要冰？這是很多人容易忽略的大重點！
魚油屬於高不飽和脂肪酸
EPA與DHA結構易被氧氣破壞，產生過氧化物（有毒物質），會讓味道變腥，甚至出現油耗味。
正確保存方法如下：
| 劑型 | 建議保存方式 |
|---|---|
| 軟膠囊 | 放陰涼處，避免高溫日照 |
| 液態魚油 | 開封後冷藏，蓋緊瓶蓋 |
📌 溫度高會加速氧化，尤其夏天室溫可能超過30°C，更要注意！
🧪 氧化後會發生什麼？
- 魚腥味重
- 有酸敗氣味
- 營養成分下降
- 長期食用恐有健康疑慮
判斷魚油是否變質的3大方式：
- 聞起來刺鼻、腥臭
- 顏色變混濁或變深
- 服用後反胃感變強
小提示：
魚油開封後保存環境非常關鍵，液態魚油記得冷藏，軟膠囊也要避光防潮，吃對也要存對！
17. 素食者可以吃魚油嗎？這3種替代來源必看
🥦 素食者不吃動物性食品，該怎麼補充Omega-3呢？好消息是，現在有不少「非魚類」選擇！
3種非動物來源補充方式：
1. 藻油（Algal Oil）
- 由微藻萃取出EPA與DHA
- 結構與魚油相同，可直接吸收
- 無腥味、素食友善
2. 亞麻仁油、奇亞籽（ALA來源）
- 植物來源，只提供ALA
- 需轉換為EPA/DHA，吸收效率有限
3. 核桃油、紫蘇油
- 提供部分ALA與其他脂肪酸
- 屬於日常飲食輔助來源，效果不如藻油直接
該怎麼選？
- 若目的是補「視力、記憶力、心血管」建議選藻油
- 若只是想吃健康植物油，亞麻仁油可日常搭配使用
小提示：
素食者不一定得放棄Omega-3，藻油是目前最安全又有效的EPA與DHA替代來源！
18. 魚油有分濃縮等級？教你看懂rTG、EE、TG差在哪
📦 買魚油時看到瓶子上寫「rTG」、「EE」、「TG」，這些到底是什麼意思？差在哪？
魚油的型態是關鍵
這些代號代表魚油的提煉與濃縮形式，會影響吸收率與價格。
| 型態 | 全名 | 吸收率 | 特點 |
|---|---|---|---|
| TG | Triglyceride（三酸甘油脂型） | ⭐⭐⭐⭐ | 接近天然型，吸收率高，價格中等 |
| rTG | Re-esterified TG（再酯化型） | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 超高吸收率，結構與天然TG最接近 |
| EE | Ethyl Ester（乙酯型） | ⭐⭐ | 製造便宜，吸收較差，易魚腥味 |
📌 rTG魚油常見於高階品牌，價格高但吸收效率最佳。EE型較舊，部分廉價產品仍使用。
🧪 根據《Nutrition Reviews》期刊分析，rTG型EPA/DHA血中濃度比EE型高出60%以上！
小提示：
魚油不是看「mg」數就夠了，還要看是什麼型態！rTG型是目前公認吸收最好的魚油結構，但也要注意預算與需求平衡。
19. 哪些品牌魚油最安全？3個國際認證指標一次看
👀 魚油品牌百百種，從大賣場到藥妝店、網路商城都有，但該怎麼挑一個「不腥、不假、真有用」的魚油品牌？關鍵在於「看認證」！
🏆 國際通用的3大魚油品質認證
| 認證機構 | 全名 | 功能重點 | 認證特點 |
|---|---|---|---|
| IFOS | International Fish Oil Standards（國際魚油標準機構） | 檢測純度、氧化程度、重金屬殘留 | ⭐⭐⭐⭐ 嚴格測試、5星制度、每批皆公開報告 |
| GOED | Global Organization for EPA and DHA Omega-3（全球Omega-3組織） | 規範EPA+DHA含量比例與來源品質 | 🔍 會員廠商需遵守製造標準與含量標示 |
| USP | United States Pharmacopeia（美國藥典） | 實驗室檢驗成分準確度與污染物 | 💊 通過者會標示USP Verified字樣 |
為什麼認證這麼重要？
許多市售魚油有以下風險：
- EPA/DHA標示量與實際不符
- 含有氧化油脂或環境毒素（如重金屬、戴奧辛）
- 易氧化、保存不當導致功效流失
根據GOED 2022年調查，美國市面魚油產品中，約有15%標示不實或品質未達最低建議值，選錯可能等於白吃或吃壞身體！
📌 選購魚油的「三看原則」
| 原則 | 重點 |
|---|---|
| 看成分 | 實際含量EPA+DHA是多少？比例合理嗎？總和建議500mg以上 |
| 看來源 | 有無標示原料魚種（例如小型魚鯷魚、沙丁魚）？有海洋污染風險嗎？ |
| 看認證 | 是否有IFOS、USP、GOED標章？每批報告是否能查詢？ |
❓常見疑問
Q1：高濃縮魚油是不是更好？
✔ 是的，高濃縮表示相同劑量中EPA與DHA比例更高，較不需吞多顆，負擔較小。
Q2：天然魚油與濃縮魚油差在哪？
🌿 天然型較貼近食物來源，適合日常補充；濃縮型適合有明確健康需求者。
Q3：便宜的魚油不能吃嗎？
不一定，但應查詢來源與認證資訊，避免吃到劣質產品。
小提示：
挑魚油不只看價格或mg數，三大認證是品質保證，真正有效的保健從「選對」開始！
小悠說：
魚油什麼時候吃最有效？答案其實一點都不神秘，就是「晚餐後、搭配油脂」！這個小細節一改，吸收率提升、效果翻倍，省錢又安心。補魚油不是拚劑量，而是拚「吸收」與「正確搭配」。尤其像我這樣常幫爸媽準備保健品的，真的很怕他們吃了卻沒效或反傷身。記住，不要空腹吃、不要跟抗凝血藥一起吃、保存要避光冷藏，每一點都是讓魚油「發揮最大功效」的關鍵。魚油不是吃心安，是吃對了才安心。
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參考網站清單
- NIH Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ - Harvard Health Publishing – Fish Oil Supplements: A Good Idea?
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fish-oil-supplements-a-good-idea - Mayo Clinic – Fish oil supplements: Do they work?
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810 - EFSA – Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461 - AHA (American Heart Association) – Omega-3 and Heart Health
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/omega-3-fish-oil-and-atherosclerosis - NHS UK – Should I take fish oil supplements?
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/should-i-take-fish-oil-supplements/ - GOED – Global Organization for EPA and DHA Omega-3s
https://goedomega3.com/ - IFOS Program – International Fish Oil Standards
https://www.nutrasource.ca/ifos/ - United States Pharmacopeia (USP) – USP Verified Products
https://www.usp.org/verification-services/verified-products - Nutrition Reviews – Bioavailability of Omega-3 from Different Forms
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/74/3/163/1939619
