免疫力低下讓感冒病毒更容易找上你！吃對食物能讓你的免疫力飆升，擊退各種病毒與感冒困擾。從大蒜、蜂蜜到鮭魚、藍莓等天然食材，這些不僅好吃，還能加強免疫系統的防禦力。別讓錯誤的飲食搭配減少效果，從現在開始，掌握正確的飲食習慣，讓自己遠離疾病困擾！
1. 感冒時吃什麼最補？這些天然食物免疫力大爆發！
感冒的時候總是想找些「補一下」的東西吃對吧？不過補錯食物可能讓你更不舒服！這篇一次告訴你感冒時最該吃的天然好食物，幫你強化免疫力🛡️、縮短病程、恢復元氣！
🍊 吃什麼能幫助身體「打怪」快一點？
當身體遭遇像流感、一般病毒性感冒時，免疫系統會啟動一場防禦戰。這時候，提供正確的營養是關鍵！來看看以下這些在科學上有根據的「免疫食物」。
1. 維生素C炸彈：柑橘類、水果界的抗病毒高手
維生素C（Vitamin C，維他命C）能夠促進白血球活性、對抗自由基，幫助身體清除入侵的病毒。以下是富含維生素C的天然食物：
| 食物名稱 | 維生素C含量（每100g） |
|---|---|
| 奇異果 | 約93 mg |
| 柳橙 | 約53 mg |
| 紅甜椒 | 約190 mg |
👩⚕️美國國家衛生研究院（NIH）指出：維生素C有助於縮短感冒症狀時間，雖不能預防感冒，但確實有緩解功效。
2. 含鋅食物：讓免疫細胞更有戰鬥力
鋅（Zinc，鋅）是人體不可或缺的微量礦物質，參與免疫細胞的活化與調節。根據**歐洲食品安全局（EFSA）**的建議，感冒初期補充鋅有助於縮短病程。
推薦食物包含：
- 南瓜子
- 牛肉
- 蘑菇
- 雞蛋
3. 大蒜：天然的抗菌抗病毒戰士🧄
大蒜中含有大蒜素（Allicin），是一種具有抗菌、抗病毒特性的天然化合物。研究顯示，大蒜可以增強免疫細胞活性，有助於抵抗病毒入侵。
📌 小提醒：生吃比煮熟保留更多活性成分，但要注意腸胃敏感者不宜空腹吃！
4. 薑與蜂蜜：緩解喉嚨痛與鼻塞的神組合
生薑含有薑辣素（Gingerol），有抗發炎作用，而蜂蜜則被**世界衛生組織（WHO）**認定可緩解上呼吸道感染症狀。兩者一起搭配，能舒緩喉嚨不適又提升免疫力！
喝法建議：熱水 300ml + 薑片3-5片 + 蜂蜜1小匙（水溫降到60度以下再加）
🚫 感冒時最好避免的食物也要知道！
吃對重要，吃錯也會拖累身體修復，以下是感冒時要少碰的食物：
| 食物類別 | 原因 |
|---|---|
| 油炸食物 | 增加發炎反應、抑制免疫功能 |
| 冰冷飲品 | 容易刺激喉嚨、使黏液變多 |
| 加工食品 | 高鹽高糖，負擔免疫系統 |
💡 吃對時間更重要！建議分次少量進食
感冒時食慾差，但身體需要能量與營養修復，建議採用少量多餐、營養密集型食物的方式進食。
小提示
感冒期間吃對食物不只是補充營養，更是幫助免疫系統打仗的「後勤補給」！柑橘、奇異果、大蒜、鋅與蜂蜜薑茶都是天然的超級助手，幫助你更快打敗病毒、恢復元氣。記得避開炸物與冷飲，給免疫系統減壓、助它一臂之力！
2. 吃錯食物免疫力會崩潰？感冒還吃炸雞小心更嚴重！
感冒不舒服時，很多人忍不住想吃點「療癒系食物」——炸雞、甜點、冰品、燒烤⋯⋯但你知道嗎？這些吃下肚，不只不會讓你好起來，反而會拖延康復、加劇發炎反應！😷
🚫 高脂食物：讓免疫細胞「變鈍」
根據美國哈佛大學公共衛生學院研究指出，高脂肪飲食會使身體產生過多自由基與發炎物質，讓原本應對病毒的免疫反應走偏、效能下降。
常見雷區食物：
- 炸雞、鹽酥雞
- 炸薯條
- 烤香腸、三層肉串
❌ 高糖點心：讓免疫系統「打瞌睡」
**美國臨床營養期刊（AJCN）**發現，攝取過多糖分（尤其是果糖、蔗糖）會讓白血球吞噬病菌的效率下降長達5小時以上！
常見高糖地雷：
| 食物 | 糖含量（每份） |
|---|---|
| 珍珠奶茶（500ml） | 約52g |
| 奶油蛋糕（1片） | 約38g |
| 果醬吐司（2片） | 約30g |
🧊 冰冷飲品：刺激呼吸道、黏液更多
雖然台灣天氣熱，很多人感冒還是愛喝冰的，但冰品會讓喉嚨血管收縮、加重痰液黏稠，反而讓病毒更難清除。
小提示
感冒時別拿食物當安慰劑，錯吃炸物、甜食、冰品反而會讓免疫系統崩潰、症狀更久纏身！減少高油高糖攝取、改喝溫熱湯飲，才是幫身體快快恢復的正解！🧡
3. 水份補得對才有效！感冒時喝這些更有感
感冒時大家都知道要多喝水，但**喝對比喝多更重要！**有些人拚命灌水，卻不見得舒服；這章幫你破解補水迷思，告訴你怎麼喝、喝什麼才有幫助💧
💦 為什麼補水這麼關鍵？
當感冒時，發燒、流汗、流鼻水、咳嗽排痰都會加速水分流失。而根據**世界衛生組織（WHO）**建議，充足的水分能：
- 幫助身體代謝病毒毒素
- 維持鼻腔濕潤，減少乾咳
- 促進痰液排出，降低二次感染
✅ 感冒時推薦的補水飲品
| 飲品 | 補水優點 |
|---|---|
| 溫開水 | 最天然、最安全 |
| 電解質水 | 適合發燒或出汗多時 |
| 薑茶 | 暖身、舒緩鼻塞喉嚨痛 |
| 薄荷茶 | 舒緩咳嗽與喉嚨癢 |
👩⚕️建議喝水溫度：37～45°C，避免喝過燙或冰飲影響呼吸道
🚫 感冒時不推薦的飲品
- 咖啡因飲料（咖啡、紅茶）：利尿會讓水分流失更快
- 含糖飲料：如汽水、果汁，易促發發炎反應
- 酒精：抑制免疫功能、讓修復更慢
小提示
感冒時別亂喝一通！避免咖啡、含糖飲料與冰飲，選擇溫水、電解水或薑茶才是真正幫助你恢復的關鍵法寶喔！💧🫖
4. 感冒發燒吃什麼？這些輕食讓你舒服又營養
發燒時胃口差、不想吃東西是常見情況，但身體正努力「打仗」，這時更要吃對，讓免疫力不掉電。關鍵在於：易消化、營養高、低刺激！
🍚 首選清淡營養粥品
- 蔬菜雞肉粥：補充蛋白質與電解質
- 紅蘿蔔地瓜粥：含β胡蘿蔔素幫助免疫修復
- 魚片薑絲粥：暖胃又富含Omega-3，有抗發炎作用
🥣 熱湯類食物也是好選擇
| 湯品 | 營養效果 |
|---|---|
| 雞湯 | 補充蛋白質、加速痊癒 |
| 味噌湯 | 富含益生菌，有助消化 |
| 海帶豆腐湯 | 富含礦物質與鋅 |
📌 溫熱湯有助於化痰、減少鼻塞，溫度控制在40°C最理想。
✅ 可以吃水果嗎？
可以，但要選「低刺激、溫和型」水果：
- 奇異果、香蕉、蘋果泥（不要吃冰的）
- 盡量避免鳳梨、芒果（易刺激喉嚨）
小提示
發燒不想吃東西很正常，但「完全不吃」會讓免疫力更虛。建議選擇好消化又營養的粥品與熱湯，幫身體補充能量、早點打贏這場病毒戰！🔥
5. 鼻塞喉嚨痛吃什麼？這幾樣吃了舒服很多！
鼻塞、喉嚨痛超煩人，吃東西不香，講話也不舒服。這時候，選擇「緩解型食物」可以大大減輕不適感，而且還能提升修復力！
🍵 蜂蜜檸檬水：潤喉止癢
蜂蜜被**英國國民健康署（NHS）**認定是緩解喉嚨痛與咳嗽的天然選擇，搭配維生素C豐富的檸檬，更能抗氧化、提升免疫力！
🌿 生薑茶與薄荷茶
- 薑茶：抗發炎、促進血液循環，幫助鼻塞緩解
- 薄荷茶：含有薄荷醇，能緩解喉嚨紅腫與鼻塞
🍌 柔軟型水果：不刺激又補養
| 推薦水果 | 原因 |
|---|---|
| 香蕉 | 鉀含量高、易吞嚥 |
| 水梨泥 | 潤肺止咳 |
| 蘋果泥 | 富含抗氧化物又不刺激喉嚨 |
小提示
喉嚨痛、鼻塞別亂吃！選擇蜂蜜水、薑茶與柔軟水果，不只舒緩不適，還能加速身體修復！少吃炸、辣、硬的食物，讓呼吸道有機會好好休息。😮💨🍯
6. 免疫力變差怎麼補？關鍵營養這樣吃才有用
你可能感覺每次感冒都拖很久，康復慢，甚至容易反覆感冒？這代表你的免疫力正在亮紅燈！想改善，不能只靠吃保健品，日常飲食才是根本！
🔑 關鍵營養素Top 5
| 營養素 | 功能 | 食物來源 |
|---|---|---|
| 維生素C | 增強白血球 | 奇異果、芭樂、甜椒 |
| 維生素D | 調節免疫功能 | 鮭魚、蛋黃、曬太陽 |
| 鋅 | 增加抗病能力 | 南瓜子、牡蠣、牛肉 |
| Omega-3 | 抗發炎 | 鯖魚、亞麻仁油 |
| 優質蛋白 | 修復組織 | 雞蛋、豆腐、雞胸肉 |
🌞 除了吃，這幾件事也會讓免疫力掉下來！
- 睡眠不足（<6小時）
- 壓力大
- 運動量太少或過度
- 長期抽菸、飲酒
小提示
想讓免疫力恢復正常，不只是靠「吃什麼」，更是生活習慣全面調整！攝取均衡營養、補充維生素D、避免熬夜與過勞，才是讓你從根本強壯起來的關鍵。💪🧠
7. 感冒時可以吃提升免疫力的食物嗎？別讓保健白做了！
當你打噴嚏、喉嚨痛，很多人會突然想到：「啊～我該補免疫力了！」但感冒的時候再吃那些「增強免疫力」的食物真的有用嗎？
感冒發作時免疫力已在作戰中
感冒不是免疫力失敗，而是它正在打仗！這時你吃的補品、食物，並不是立刻加強「免疫力防線」，而是提供修復與緩衝能量。例如吃富含維生素C的水果（像奇異果、柳橙）可以協助抗氧化、減少發炎狀況，但不是特效藥。
哪些食物反而該避開？🚫
感冒時消化系統會變弱，如果吃太多高油、高糖或難消化的補品（例如麻油雞、燉補），可能導致反效果，讓你更疲倦或拉肚子！
| 推薦吃的 | 建議避免的 |
|---|---|
| 🍊奇異果、芭樂、溫熱雞湯 | 🍗油炸物、燥熱補湯、甜食 |
| 🍠地瓜、南瓜、糙米粥 | 🍩含糖飲料、咖啡 |
小提示
感冒時吃對食物只是幫助緩解，免疫力的培養平時就該做，不要等生病才臨時抱佛腳！🙏🍽️
8. 吃提升免疫力的食物可以預防病毒感染嗎？
在病毒流行的季節，很多人問：「我是不是吃這些天然食物就不會被傳染？」這問題有點誤會了食物的功能。
食物能幫助，但不是病毒防火牆
免疫系統是多層次防禦，吃營養均衡的食物是讓你「有能力對抗病毒」的一部份，但不是100%阻擋病毒的防火牆。就像是穿上防彈背心，不代表不會中彈，但傷害可能會變小。
哪些天然食物對病毒抵抗力有幫助？🦠
- 含鋅食物（牡蠣、南瓜籽）：鋅可協助免疫細胞正常運作
- 含維生素D食物（鮭魚、蛋黃）：維生素D能調節免疫反應
- 發酵食品（優格、泡菜）：益生菌可提升腸道免疫
但千萬不要過度補充，一天一顆維他命丸≠病毒防身符！🚫
小提示
吃對東西固然重要，但別忘了勤洗手、戴口罩、睡好覺，才是抗病毒的第一道防線！
9. 哪些食物讓免疫力越吃越差？你可能每天都在吃！
別只看「要吃什麼」，有些東西吃太多，反而會拖垮免疫系統，讓你越補越虛！😱
3大地雷食物小心踩中
| 地雷食物 | 為什麼會傷免疫力？ |
|---|---|
| 🍭 高糖食物 | 研究發現，攝取糖分過多會抑制白血球功能長達數小時 |
| 🧂 高鹽食物 | 鈉攝取過多會促進發炎，干擾免疫細胞調節 |
| 🍟 油炸速食 | 高油脂＋反式脂肪容易增加體內自由基，削弱免疫細胞效率 |
不只是少吃，還要適量調整
完全禁吃太嚴格也會有壓力，重點在於頻率與份量控制。例如每週一次小蛋糕沒問題，每天一杯珍奶就危險了！
小提示
提升免疫力不是「吃更多健康食物」而是「避開破壞因子」，養成長期好習慣才是王道！🧡
10. 提升免疫力的食物可以跟咖啡一起喝嗎？小心效果被抵消！
早上來杯咖啡是許多人的日常儀式，但如果你早餐也吃了補免疫的水果或保健品，有可能「白搭」了嗎？
咖啡中的咖啡因可能干擾營養吸收
尤其是鐵質與鈣質，咖啡因會阻礙它們的吸收。如果你早餐吃菠菜、蛋或補充綜合維他命，再配一杯濃咖啡☕，吸收率可能大打折扣！
正確吃法怎麼安排？
- ☀️早餐先吃免疫營養食物，至少30分鐘後再喝咖啡
- 若要補鐵或鋅，建議避開咖啡時間段
這樣才能發揮食物最大效益！
小提示
想提升免疫力，早上別急著喝咖啡，先讓營養先「進門」，咖啡晚點再請它上場～😎
11. 早餐吃這樣，整天免疫力不打折！你吃對了嗎？
早餐吃得好，才是強免疫的開端。不吃早餐或亂吃一通，其實會讓你一整天身體都在虧欠狀態！
免疫早餐黃金組合🍳
以下是科學建議的「防禦型早餐」食材：
| 食物 | 功能 |
|---|---|
| 🥚蛋＋全穀麵包 | 優質蛋白質＋維生素B群，活化免疫細胞 |
| 🍠地瓜＋堅果 | 增加膳食纖維與抗氧化力 |
| 🍊奇異果＋優格 | 維生素C＋益生菌，腸胃免疫力Up |
避免只喝一杯咖啡或單靠甜麵包，這些都是「熱量有、營養空」的地雷早餐！
小提示
早餐是「開啟免疫力」的關鍵，不需要昂貴食材，用天然食物就能幫身體打好基礎！
12. 免疫力食物可以跟中藥補品一起吃嗎？小心反效果！
很多人習慣一邊吃天然食物補免疫，一邊喝中藥補湯，但你知道嗎？有些中藥和天然營養素其實「不合拍」⚠️
為什麼兩者不一定相容？
中藥屬性多偏寒熱、溫補、燥濕，與天然營養素（如維生素、礦物質）若搭配不當，可能造成吸收衝突或增加身體負擔。例如：
| 常見中藥補品 | 搭配禁忌 |
|---|---|
| 四物湯 | 不建議與含鐵食物一起服用，可能影響鐵吸收 |
| 黃耆、人參 | 不適合與含咖啡因食物（如綠茶、巧克力）同時吃，會互相干擾 |
怎麼吃才正確？
- ⏰ 保持間隔至少1小時以上
- 🧋中藥茶飲別當水喝，吃營養食物時盡量用白開水搭配
- 🤔 若不確定，不要同時服用太多補品，先觀察身體反應
小提示
補身體不代表越多越好！中藥和免疫食物若吃錯時間、錯搭配，反而可能讓效果「打架」！
13. 晚上吃免疫力食物會不會太補？會不會睡不好？
「晚餐能不能吃雞湯？會不會太補？」「奇異果這麼酸，睡前吃好嗎？」這些問題超多人問！到底晚上吃免疫力食物會不會干擾睡眠？
晚上吃什麼才不會讓你翻來覆去？🌙
重點在於「種類與份量」，不是所有免疫食物都適合當宵夜！
- 🐓雞湯：溫補不燥，適量可幫助入睡
- 🍌香蕉：含色胺酸，可助眠、同時補充鉀與鎂
- 🍊奇異果：研究顯示睡前吃兩顆奇異果有助提高睡眠品質
- 🚫但若是油炸、辛辣、含糖過高的「養生甜湯」，睡前吃真的NG！
小提示
晚上吃對食物不但不會太補，還能安穩入眠、修復免疫系統，是黃金修復時段別錯過！😴🌙
14. 免疫力食物能跟優酪乳一起吃嗎？腸胃會不會受不了？
早餐來一杯優酪乳很常見，但如果你同時吃大量補免疫的食物，比如蒜頭、洋蔥、十字花科蔬菜（像是花椰菜），這樣腸胃能承受嗎？
益生菌＋高纖＝腸道兩難？
這其實要看腸道健康狀態：
- 若你平時腸胃敏感，一次攝取大量益生菌＋高纖食物（例如優酪乳＋生菜＋大蒜），會造成腹脹或放屁💨
- 但如果你腸道功能正常，這種搭配反而會激活腸道防禦力，提升整體免疫力！
建議搭配方式
| 正確吃法 | 說明 |
|---|---|
| 優酪乳＋燕麥＋水果 | 平衡乳酸菌＋膳食纖維，幫助好菌增殖 |
| 避免：優酪乳＋大量十字花科生菜 | 可能導致脹氣、腸道不適 |
小提示
優酪乳是免疫好幫手，但搭配要對，不然腸道壓力爆表，小心腸胃變成你的敵人！
15. 哪些天然食物會讓身體更容易對抗病毒？這些別錯過！
你一定好奇：到底有沒有一些「免疫神食物」，可以讓你更有底氣地面對病毒呢？這裡幫你整理最強Top 5！💪🦠
抗病毒Top 5天然食物
| 食物 | 抗病毒特色 |
|---|---|
| 🧄 大蒜 | 含大蒜素，具抗菌、抗病毒效果，能刺激免疫細胞活性 |
| 🫐 藍莓 | 富含花青素，有助抑制病毒進入細胞 |
| 🥦 花椰菜 | 含硫化物與維生素C，可降低呼吸道感染機率 |
| 🐟 鮭魚 | 含Omega-3與維生素D，可調節發炎反應、強化免疫調節 |
| 🍋 檸檬 | 維生素C超高，有助抗氧化、減少自由基傷害 |
這些食物不只是提升免疫力，還能直接參與身體的防禦反應，幫助你迎戰季節性感冒與病毒！
小提示
抗病毒不是靠單一食物，而是靠日常「食物組合拳」，把這些天然抗病食材輪流吃一輪，才是王道！
16. 每天都吃免疫食物會不會太補？身體會不會出問題？
很多人以為「補免疫=每天吃大補」會讓身體變更強，但…真相其實是：過度補充也會讓免疫系統出錯！
小心「免疫過強」反而出問題
當免疫力過強，可能會引起過敏反應、自體免疫疾病等狀況。例如：
- 吃太多含鋅的補充品，可能導致噁心、腸胃不適
- 維生素D補過量會導致鈣質過高，引起腎臟問題
聰明吃，才是真免疫法寶
- 🚫 不需要天天吃雞精、吃藥丸
- ✅ 均衡攝取、多元來源食物＋規律運動＋良好作息＝長效免疫力！
小提示
「吃對比吃多」更重要，免疫系統講求平衡，不是暴衝補進去就是好事！
17. 免疫力食物不可以跟什麼一起吃？這些食物搭錯小心白吃了！
你知道有些食物明明超營養，結果一起吃竟然互相「打架」？不但影響吸收，有時還會導致反效果！👎
搭錯組合TOP 3：吃了等於白搭配！
| 食物搭配 | 問題點 |
|---|---|
| 維生素C食物 + 牛奶 | 鈣質與維生素C會互相影響吸收，降低效益 |
| 含鐵食物（如紅肉） + 咖啡／茶 | 咖啡因會抑制鐵吸收，補鐵白做工 |
| 鮭魚 + 高糖點心 | 高糖會增加發炎，反而抵消Omega-3的抗發炎好處 |
建議避開這些錯誤搭法
- 喝牛奶時避免同時吃大量水果（尤其是柑橘類）
- 補鐵時至少與咖啡／茶間隔1～2小時
- 吃完補身餐點後別馬上來個甜點！
小提示
吃對食物固然重要，但吃對「時間與搭配」更關鍵！別讓你的免疫補給打了折扣。
18. 生病期間吃免疫食物真的有幫助嗎？還是只適合平常吃？
很多人一感冒就開始狂補維他命C、喝雞湯、吃大蒜，但生病的時候真的吃這些還有用嗎？🤒
生病時還能靠免疫食物「急救」嗎？
答案是✅可以，但方式不同！
感冒初期：
- 維生素C與鋅可以縮短病程（如奇異果、柑橘、南瓜籽）
- 喝雞湯可減輕鼻塞與喉嚨不適
發燒或腸胃炎時：
- 避免太油膩或難消化的高纖食物
- 改以溫熱液體食物為主，如：蔬菜湯、米粥、蜂蜜水
小提示
生病時不是不能吃免疫食物，而是要挑對「形式與時機」，才不會讓身體更累！
19. 小孩可以吃這些提升免疫力的食物嗎？會不會太刺激？
爸爸媽媽最擔心：「蒜頭好辣，小孩能吃嗎？」、「蜂蜜有益免疫，小孩可以喝嗎？」這些都關乎年齡與份量控制👶
哪些免疫力食物適合小孩？哪些要避免？
| 食物 | 小孩能吃嗎？ | 注意事項 |
|---|---|---|
| 🧄大蒜 | 可少量吃 | 煮熟後較不刺激，避免生吃 |
| 🍯蜂蜜 | 1歲以上才可 | 1歲以下有肉毒桿菌風險，🚫嚴禁 |
| 🥝奇異果 | 可吃 | 酸度高，建議小塊+飯後給予 |
| 🥦花椰菜 | 非常適合 | 清蒸或燙熟後較好吸收 |
如何讓孩子願意吃？
- 食物剪碎、加進粥或湯中
- 多樣化搭配，讓孩子習慣食材味道
- 可愛擺盤讓孩子產生興趣😋
小提示
小孩也能吃免疫食物，但「溫和、熟食、少量」是原則，爸媽別貿然一次給太多！
小悠說 :
在這篇文章中，我們探討了提升免疫力的食物選擇和搭配技巧，並且強調了免疫系統與日常飲食之間的密切關係。其實，免疫力不僅僅是天生的，很多時候是我們的生活習慣和飲食決定了它的強弱。我自己就是個“成分控”，每天都在思考怎樣才能把最天然、最有效的食物引進我的生活。像是大蒜、藍莓、鮭魚這些食物，都是能夠幫助增強免疫的好選擇，這些成分不僅有科學證據支持，而且它們和我們的健康密切相關。
但同時，我也提醒大家，免疫力的提升並不是一蹴而就的。不能僅依賴單一的食物，而是要在日常飲食中保持平衡，選擇多樣化的食物來幫助身體提升免疫力。就像我在這篇文章中提到的，搭配不當或過量攝取某些食物其實可能會適得其反，這一點千萬不能忽略。
所以，記得在保護自己免疫系統的同時，也要保持清晰的飲食觀念，為自己的健康加分。希望每個人都能從這些實用的建議中得到幫助，輕鬆對抗季節性感冒與病毒！
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5.補對維他命D，人生大不同！超完整60個功效＋正確吃法總整理
參考網站清單：
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ - World Health Organization – Immunization, Vaccines and Biologicals
https://www.who.int/immunization/en/ - Centers for Disease Control and Prevention – Nutrition for Health and Wellness
https://www.cdc.gov/nutrition/index.html - Mayo Clinic – Nutrition and Healthy Eating
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers - Healthline – 10 Foods That Boost Your Immune System
https://www.healthline.com/nutrition/superfoods-for-immune-system - Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Immunity
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ - WebMD – Foods That Can Boost Your Immune System
https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-immune-foods
