血壓正常值是多少？從年齡對照表、日夜變化，到哪些症狀不能忽視，幫你一次搞懂血壓高低的警訊與飲食禁忌，還有DASH飲食、咖啡影響、錯誤量法全解析！
1. 血壓正常值是多少？2025最新標準數據一次看懂
你知道血壓的標準不再只有「120/80」這麼簡單嗎？根據最新的國際建議標準，血壓已經不只是兩個數字，而是可以告訴你身體是否處於慢性壓力、高風險代謝或潛在心臟疾病的重要指標。
📌 血壓是什麼？快速複習收縮壓與舒張壓
- 收縮壓（Systolic Blood Pressure）：心臟收縮時，把血液送出全身時的壓力，通常是上面的數字。
- 舒張壓（Diastolic Blood Pressure）：心臟放鬆、填血時的壓力，是下面的數字。
例如：血壓 120/80 mmHg，意思是收縮壓120、舒張壓80。
🧠 為什麼血壓正常很重要？
高血壓是全球最常見的慢性病之一，根據世界衛生組織（WHO）統計，它與中風、心臟病、腎衰竭密切相關。而且恐怖的是，約有一半的高血壓患者根本不知道自己有病，所以它又被稱為「沉默殺手」。
📊 2025最新國際血壓分類標準（依據AHA & ESH）
| 血壓類型 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) |
|---|---|---|
| 理想血壓 | <120 | <80 |
| 正常血壓 | 120–129 | 80–84 |
| 高正常血壓 | 130–139 | 85–89 |
| 第一期高血壓 | 140–159 | 90–99 |
| 第二期高血壓 | ≥160 | ≥100 |
| 低血壓 | <90 | <60 |
📌 注意：部分國家（如美國）在2017年起已將130/80視為高血壓起點。
👀 延伸補充：為何血壓不能「太低」？
很多人以為只有高血壓才需要擔心，其實血壓太低也可能造成腦部供血不足、頭暈、跌倒等風險，尤其對老年人來說更危險。
2. 依年齡看變化！20歲到80歲血壓正常範圍完整對照表
隨著年齡增長，血壓會自然上升，但這不代表血壓升高就是「正常老化」，也不表示不用理會。到底幾歲該維持多少的血壓？別再只記120/80！
👵 為什麼年齡會影響血壓？
年紀越大，血管彈性會下降，加上動脈硬化、高鹽飲食、壓力累積，使得高血壓更容易找上門。
根據歐洲高血壓學會（ESH）建議，65歲以上族群的血壓上限標準可以放寬一點，但也不能過頭。
📊 年齡對照表：不同年齡層建議的血壓範圍
| 年齡段 | 建議收縮壓 (mmHg) | 建議舒張壓 (mmHg) |
|---|---|---|
| 20–29歲 | <120 | <80 |
| 30–39歲 | <125 | <80 |
| 40–49歲 | <130 | <85 |
| 50–59歲 | <135 | <85 |
| 60–69歲 | <140 | <90 |
| 70歲以上 | <145 | <90 |
📌 雖然數字會隨年齡稍微放寬，但還是要盡量控制在正常範圍內！
小提示：
年紀大不代表可以忽視血壓控制，高血壓帶來的風險對老人反而更嚴重，務必定期量測並記錄。
3. 收縮壓與舒張壓差在哪？高低差異原來影響這麼大
大多數人看血壓只關注「總值」是不是超過130或140，但你知道收縮壓與舒張壓的差距（也叫「脈壓差」）其實也是一大健康指標嗎？
💡 什麼是脈壓差（Pulse Pressure）？
脈壓差 = 收縮壓 – 舒張壓
例如：140/90 的脈壓差是 50 mmHg
研究指出，如果脈壓差過大（超過60 mmHg），有可能是動脈硬化或血管彈性下降的警訊，特別常見於老年人。
📌 收縮壓偏高的常見原因
- 情緒緊張、壓力大
- 運動後未恢復
- 心臟泵血能力變強（高心輸出量）
📌 舒張壓偏高的常見原因
- 血管阻力變大（血管收縮）
- 肥胖
- 長期吸菸、高鹽飲食
小提示：
不是只有數字高低重要，收縮與舒張之間的差距也不能忽略，尤其是長期「脈壓差大」要多注意心血管風險！
4. 你的血壓偏高還是偏低？6個數據一比就知道
每次健檢拿到報告，不知道怎麼判斷自己血壓正不正常？這章讓你用「數字對比表」快速辨別自己是屬於哪一型。
📊 快速判讀6種常見血壓狀態
| 類型 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) | 判斷 |
|---|---|---|---|
| 理想血壓 | <120 | <80 | ✅維持良好 |
| 正常血壓 | 120–129 | 80–84 | ⚠️觀察中 |
| 邊緣高血壓 | 130–139 | 85–89 | ⚠️需要注意生活作息 |
| 高血壓第1期 | 140–159 | 90–99 | ❗建議調整飲食＆運動 |
| 高血壓第2期 | ≥160 | ≥100 | 🚨需積極治療 |
| 低血壓 | <90 | <60 | ⚠️注意暈眩、供血不足 |
📌 這裡建議記錄一週以上的血壓變化，觀察波動性，再做判斷更準。
小提示：
血壓不是看一次就準，持續追蹤與正確解讀差距才是健康管理的關鍵！
5. 血壓偏高的6種警訊：頭痛只是其中一項！
高血壓不是一開始就會讓你感覺不舒服，但當出現症狀時，往往已經是血管開始受損的警訊了。
⚠️ 常見高血壓症狀（你可能以為只是累）
- 頭痛、後腦緊繃
- 頭暈目眩
- 心悸、胸悶
- 視線模糊
- 頸部脹痛
- 晨起時眼皮腫脹
🚨 高血壓併發症不可忽視
根據美國心臟協會（AHA）統計，長期血壓超標會大幅提高：
- 中風風險↑ 4倍
- 心肌梗塞風險↑ 3倍
- 腎臟病風險↑ 2倍
小提示：
不要再以為「只是累」，這些小徵兆背後可能藏著高血壓的風險訊號！
6. 血壓過低會怎樣？小心暈眩、視線模糊是身體警報
不是只有血壓高才可怕，太低的血壓其實也很危險，尤其是長輩或體質虛弱者。
❗ 常見低血壓症狀
- 起身時頭暈、眼前發黑
- 視線模糊
- 四肢冰冷
- 疲倦無力
- 心跳加快
🧠 低血壓的潛在風險
- 腦部供血不足 → 失神、暈倒
- 老年人跌倒風險升高
- 嚴重時甚至會休克
根據美國梅約診所（Mayo Clinic）建議，若收縮壓低於90 mmHg、或舒張壓低於60 mmHg時就要特別留意。
小提示：
別小看低血壓，當身體開始暈、冷、虛，就是你該補充血容量或電解質的時候了！
7. 每天量血壓幾次才準？最佳時間＆姿勢曝光
想要掌握血壓的真實狀況，不只要量對，更要「量對時間、坐對姿勢」。根據美國心臟學會（AHA）的建議，家庭血壓監測的頻率和方式，大大影響數值的準確度。
⏰ 一天量幾次最好？
- 初次觀察期建議：一天早晚各量一次，共兩次
- 穩定期建議：每週3天，每次2次
- 特殊狀況（如調整藥物期）：可依需求增加量測頻率
📌 量血壓的「正確時機」
| 時間點 | 建議與注意事項 |
|---|---|
| 起床後 | 不吃藥、不喝咖啡、不洗澡前 |
| 睡前 | 不要剛運動完，保持安靜 5 分鐘 |
🪑 姿勢正確才不會亂跳
- 坐姿，雙腳平放地面，不交叉
- 手臂與心臟同高，放在桌面上
- 測量前靜坐5分鐘，不要說話！
小提示：
血壓正確量法＝固定時間＋安靜坐姿＋穩定情緒，這樣才能量出真正的「健康趨勢」！
8. 哪些人最容易血壓異常？5種高風險族群你中了嗎
根據美國國家衛生研究院（NIH）統計，有些人天生或後天生活方式，使得他們特別容易出現高血壓或低血壓的狀況，這些人就是我們口中的「血壓高風險族群」。
⚠️ 高風險族群TOP 5
- 家族有高血壓病史
- 肥胖或體脂過高
- 長期壓力大／工作高壓環境
- 嗜鹹或外食族
- 缺乏運動／久坐不動
👀 其他可能風險因子
- 有抽菸／喝酒習慣
- 年齡超過60歲
- 女性更年期後賀爾蒙改變
- 睡眠品質差、打呼嚴重（睡眠呼吸中止症）
📌 這些族群若沒有定期測量，很可能在無症狀中讓血管漸漸受損。
小提示：
不是只有老人才會血壓異常！ 年輕人如果中了上述幾點，也要開始注意定期監控血壓。
9. 血壓忽高忽低是正常的嗎？自律神經與飲食作息有關係
你是否有時量出來是 115/70，但隔天卻變成 138/88？這種「血壓震盪」常讓人很焦慮，其實和你的生活節奏、自律神經穩定度密切相關。
🤯 為什麼會血壓忽高忽低？
- 情緒大起大落
- 睡眠不足
- 忽冷忽熱的天氣變化
- 大量攝取咖啡因、酒精
🧠 自律神經如何影響血壓？
自律神經就像「身體的調節器」，一旦失衡就可能讓心跳、血壓亂跳。壓力大、焦慮的人特別容易血壓波動不穩定。
🧡 建議做法
- 規律作息、睡滿7小時
- 減少重口味與刺激性飲食
- 每天做10分鐘呼吸訓練
小提示：
血壓不穩≠馬上是病，但長期震盪過大就要小心可能演變成高血壓或自律神經失調。
10. 感冒的時候可以量血壓嗎？這些情況數值會失真
感冒發燒時，血壓量出來總是偏高？別緊張，這不一定代表你真的「高血壓」，可能只是身體暫時的反應而已。
🤒 為什麼感冒時血壓會偏高？
- 發燒會讓血液循環加快，心跳加速
- 身體發炎反應會讓血管收縮
- 情緒不安、疼痛也會影響
📌 哪些情況下建議暫停量血壓？
- 體溫超過38°C
- 剛服用退燒藥或感冒藥
- 身體極度疲倦或虛弱
🧡 建議：
若感冒時仍需量測，請記錄並標註「身體不適中」，避免用該數值做長期趨勢判讀依據。
小提示：
感冒發燒會讓血壓暫時升高，這時的數字只能參考，不能用來判斷是否真的有血壓疾病。
11. 吃藥前能量血壓嗎？高血壓族群量法關鍵一次釐清
正在吃降血壓藥的人，常會問：我到底該「吃藥前」還是「吃藥後」量血壓才準？根據《美國高血壓指引》，建議如下👇
💊 建議量測時間
- 每日清晨服藥前：作為「基礎血壓」觀察趨勢
- 若有服用短效藥物：也可額外記錄餐後血壓變化
- 每次量前避免運動、喝咖啡、抽菸30分鐘內進行
📌 不同藥物影響不同
| 藥物類型 | 對血壓影響峰值 | 量測建議時間 |
|---|---|---|
| 長效型藥物 | 約8–12小時 | 起床前量最準 |
| 短效型藥物 | 約4–6小時 | 吃藥前後各量一次觀察趨勢 |
📌 與醫囑搭配才是關鍵！請依照個人用藥指示記錄，搭配穩定作息一起觀察。
小提示：
想看出藥效變化，最好每天固定在「服藥前」量一次血壓，這樣最有參考價值。
12. 血壓偏高可以喝咖啡嗎？3種飲品影響值曝光
喝完咖啡後量血壓，數值飆高讓你嚇到？咖啡、茶、能量飲品確實會影響血壓，但影響程度要看喝法與體質。
☕ 咖啡與血壓的關係
- 咖啡因（Caffeine）會讓血管短暫收縮
- 有些人對咖啡因敏感，血壓上升明顯
- 長期喝咖啡者的影響反而較小
🍵 茶、能量飲、含糖飲差別在哪？
| 飲品 | 血壓影響 | 原因 |
|---|---|---|
| 黑咖啡 | 短期上升 | 咖啡因刺激 |
| 能量飲 | 明顯上升 | 高咖啡因＋高糖 |
| 綠茶 | 較溫和 | 含有抗氧化物質 |
| 含糖飲料 | 間接上升 | 增加體重、胰島素阻抗 |
📌 建議有血壓問題者，控制每日咖啡因攝取在200毫克以下（約兩杯美式咖啡）。
小提示：
咖啡不是不能喝，但要注意喝的時間、份量與體質反應，尤其血壓偏高者別在睡前喝！
13. 血壓不可以跟哪些食物一起吃？這5種組合最容易出錯
你知道有些食物雖然本身不會直接讓血壓飆高，但如果和「血壓控制食物」或「降壓藥」一起吃，卻會讓效果打折扣，甚至引起副作用？
🚫 血壓管理常見5種NG搭配
1. 🍌 香蕉 + 血壓藥（ACE抑制劑）
香蕉富含鉀離子（Potassium），雖然有助穩壓，但若與某些降壓藥（如Enalapril、Lisinopril）併用，可能導致高血鉀（Hyperkalemia），引發心律不整。
2. 🧀 起司 + MAOI類藥物（抗憂鬱與降壓合用族群要小心）
起司中含有酪胺（Tyramine），與MAOI併用可能使血壓急升，出現「起司反應」。
3. 🍊 葡萄柚汁 + 降壓藥（特別是鈣離子阻斷劑）
會干擾藥物代謝，增加血中濃度，引發副作用如低血壓、頭暈、心跳快。
4. 🍷 酒精 + 降壓藥
會導致血壓過低、暈眩甚至昏厥，而且還可能加重肝臟負擔。
5. 🧂 高鹽分食物 + 高血壓控制計畫
再好的保健食品、藥物也擋不住一口鹹酥雞。高鈉攝取會讓降壓變得徒勞無功。
📌 小建議：藥物或保健品服用前，查一下飲食交互作用，真的很重要。
小提示：
控制血壓不只靠吃藥，懂得避開錯誤食物搭配，效果才不會白白浪費！
14. 吃太鹹真的會血壓升高？鈉攝取與血壓關係全解析
鹽吃太多會不會高血壓？根據世界衛生組織（WHO）與美國心臟協會（AHA）的研究，答案是肯定的：鈉攝取過量＝血壓升高。
🧂 為什麼鈉會讓血壓升高？
- 鈉離子會讓水分滯留，增加血容量
- 血管內壓力上升 → 血壓升高
- 長期過量攝取會傷害腎臟與血管彈性
📊 鈉攝取建議值（以每日計算）
| 單位 | WHO建議上限 | 美國AHA建議 | 台灣每日建議 |
|---|---|---|---|
| 鈉 | 2000 mg | 1500 mg | 2400 mg |
| 食鹽 | 約5 g | 約3.8 g | 約6 g |
📌 台灣人平均攝取約為3000–4000 mg，明顯超標！
🍜 生活中高鈉陷阱有哪些？
- 泡麵湯頭
- 醬油、烤肉醬
- 鹹酥雞、蜜餞
- 醃菜、泡菜
- 超商便當或加工食品
🧠 改善建議
- 多使用香料、檸檬汁取代鹽
- 外食湯不喝、醬料少沾
- 自己煮飯時使用定量湯匙控制用鹽
小提示：
想降血壓，第一件事不是先吃藥，而是減鈉！每天控制在2000毫克以下才有效果。
15. 降血壓飲食怎麼吃？DASH飲食原則懶人包
DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension，防止高血壓飲食法）是目前最被認可的飲食策略之一，連美國衛生單位都推薦。
🧡 DASH飲食的核心原則
- 多吃：蔬果、全穀、低脂乳品、堅果
- 少吃：紅肉、甜點、高鹽加工品、含糖飲料
- 控制：總熱量攝取、脂肪比例、每日鈉含量
📊 DASH飲食基本建議表
| 食物類別 | 每日建議份數 |
|---|---|
| 蔬菜 | 4–5份 |
| 水果 | 4–5份 |
| 全穀 | 6–8份 |
| 低脂乳品 | 2–3份 |
| 堅果與豆類 | 每週4–5次 |
| 紅肉與甜點 | 限制攝取 |
🥗 實際一日範例菜單
早餐：全麥吐司＋水果＋低脂牛奶
午餐：糙米飯＋燙青菜＋烤雞胸肉
晚餐：番茄豆腐鍋＋紫米飯＋小番茄
點心：原味堅果 or 優格
📌 效果顯著！研究顯示實行DASH 2週內收縮壓平均可下降約5–11 mmHg！
小提示：
DASH不是減肥餐，而是血壓友善的飲食型態，一點一滴調整就能看見改善！
16. 哪些保健食品能穩定血壓？鎂、鉀、鈣一次看懂
除了控制飲食與運動，有些天然營養素也被證實對穩定血壓有效，尤其是：**鎂（Magnesium）、鉀（Potassium）、鈣（Calcium）**與膳食纖維。
🧠 血壓友善的4大營養素
1. 鎂（Magnesium）
- 幫助血管放鬆、平衡鈣離子
- 建議攝取量：男性 400–420 mg／女性 310–320 mg
- 食物來源：菠菜、堅果、黑豆、燕麥
2. 鉀（Potassium）
- 抵銷鈉的升壓作用，利尿助排鈉
- 建議攝取量：約 3500–4700 mg／日
- 食物來源：香蕉、芭樂、地瓜、豆類
3. 鈣（Calcium）
- 穩定心律與神經傳導，有助血管彈性
- 建議攝取量：約 1000–1200 mg／日
- 食物來源：芝麻、小魚乾、乳品
4. 膳食纖維（Dietary Fiber）
- 控制體重、改善血脂
- 建議攝取量：約 25–35 g／日
- 食物來源：地瓜、全穀、蔬菜、水果
📌 建議優先從食物取得，必要時搭配合格保健食品輔助。
小提示：
鉀、鎂、鈣這三大元素是穩壓好幫手，不想吃藥的話，從補營養素開始下手準沒錯！
17. 一天幾次量血壓才科學？避免3個常見NG行為
你知道嗎？錯誤的量血壓方式，可能讓數值高出20mmHg以上，難怪你一直覺得自己血壓不穩！
❌ 最常見的3種量血壓錯誤行為
1. 剛運動完就馬上量
會讓血壓暫時升高，建議休息至少30分鐘後再測。
2. 邊說話邊量血壓
聊天會讓交感神經興奮，數值不準。
3. 手臂沒放平、沒靠椅背
會造成血壓偏高或偏低，建議：坐姿穩定、手放桌上與心臟同高。
🧪 正確量血壓的建議流程（依據AHA）
- 早晚各量一次
- 每次測兩遍，取平均值
- 固定每天相同時間
- 測前30分鐘不喝咖啡、不運動、不吸菸
📌 若連續3天都偏高，就有可能是「高血壓前期」的訊號。
小提示：
正確量血壓比「拼命量」更重要，別讓錯誤姿勢讓你誤以為自己有病或沒病！
18. 高血壓一定要吃藥嗎？生活方式能改善的5種情況
很多人一發現自己血壓高就立刻吃藥，但其實有些輕度高血壓的狀況，是可以靠生活方式逆轉的！
✅ 哪些情況可以先觀察不吃藥？
- 收縮壓在130–139、舒張壓在80–89（高血壓前期）
- 沒有其他心血管疾病風險
- 年齡在60歲以下
- 沒有明顯併發症（如腎病、糖尿病）
🧘♀️ 5大生活改善行動
1. 每週運動150分鐘（如快走、游泳）
2. 改用DASH飲食
3. 減重5%可讓血壓降5–10 mmHg
4. 降低壓力、睡眠充足
5. 減少咖啡因、酒精、香菸
📌 根據研究，上述5種方法綜合使用，平均可讓血壓下降10–20 mmHg，等於一顆藥的效果！
小提示：
**高血壓不是一定要吃藥，**前期靠生活方式逆轉完全可行，重點在於是否「持續做得到」！
19. 晚上血壓會偏高還偏低？日夜變化真相揭密
很多人早上量出來很正常，到了晚上卻偏高或偏低，這種日夜差異到底算不算異常？根據《美國高血壓指南》，人體血壓原本就有「晝夜節律」，問題在於這個變化「正常不正常」。
🌗 血壓日夜變化的模式
| 類型 | 夜間血壓變化比白天 | 是否屬於正常 |
|---|---|---|
| Dipper型 | ↓10–20% | ✅正常型 |
| Non-dipper型 | ↓<10% | ⚠️血壓降幅不足 |
| Reverse-dipper型 | 夜間血壓上升 | 🚨高風險群 |
📌 正常人晚上睡覺時，血壓會稍微下降。但若夜間反而升高，或是幾乎不降，就是自律神經失調或心血管風險警訊。
🧠 為什麼晚上血壓可能偏高？
- 壓力累積到晚上才表現出來
- 睡前喝酒、吃宵夜
- 睡眠呼吸中止症
- 睡姿、翻身、夢境刺激
🛏 如何監測？
可考慮24小時穿戴式血壓監控器，或連續一週記錄早晚血壓數值變化。
小提示：
白天正常不代表安全，夜間血壓不降或升高，是中風風險的重要前兆！
20. 為什麼早上起床量血壓最準？3個理由告訴你
許多專家都建議「起床後」量血壓，那到底為什麼是早上呢？其實與人體生理節律與藥效觀察息息相關。
🕒 起床後量血壓的好處
1. 🧠 避開藥效干擾
清晨未服藥前，反映身體自然血壓狀態，是判斷「基礎血壓」的最佳時機。
2. 🌡 最少外在變因
起床前沒運動、沒吃飯、沒喝咖啡，是最純粹的狀態。
3. 📊 有助比對趨勢
每天固定時間，有助於掌握長期變化。
📝 建議做法
- 起床後5分鐘內，排尿完、靜坐後量測
- 量兩次取平均
- 若血壓波動大，可用表格記錄並加入備註
小提示：
血壓記錄「一樣時間、相同姿勢」才準，早晨是最能反映你身體真實狀態的時刻！
21. 不同國家標準怎麼看？美國、歐洲、日本血壓建議比一比
你知道不同國家的「血壓正常值標準」其實不一樣嗎？有些國家建議130/80以上就算高血壓，有些則放寬到140/90。
🌍 各國官方血壓建議值
| 國家／機構 | 高血壓定義（收縮/舒張） | 說明 |
|---|---|---|
| 美國 AHA（2017） | ≥130 / ≥80 | 標準嚴格，強調早期介入 |
| 歐洲 ESH（2018） | ≥140 / ≥90 | 歐洲標準較寬，適用於一般成人 |
| 日本學會 | ≥140 / ≥90 | 與歐洲一致，但特別強調老年人管理 |
| WHO | ≥140 / ≥90 | 全球通用基準 |
| 台灣衛福部 | ≥140 / ≥90 | 與WHO接軌 |
📌 美國標準最嚴格，歐洲與亞洲多數國家以140/90為基準，但會因「族群特性」有所調整。
🇹🇼 台灣建議參考方式
- 年輕族群：130/80 以上就該注意
- 老年人：140/90 為上限，但夜間血壓更需觀察
小提示：
各國標準雖略有不同，但關鍵在於是否持續監控、早期發現、穩定控制，比單看數字更重要！
小悠說 :
很多人以為血壓這件事是「老年人的問題」，但實際上現在年輕人高血壓的比率正在悄悄上升。這篇文章整理了從正常值對照、日夜變化、飲食禁忌、生活建議到保健食品的全攻略，我覺得最重要的是——不要只靠一次量測就安心或緊張，而是要學會定期觀察自己的身體趨勢，才是真正的預防保健。
而且你會發現，越了解血壓，越發現它跟你的情緒、睡眠、飲食習慣密不可分。每天花3分鐘，坐下來量一下，記下來，比吃保健食品還有用。
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參考網站清單
- American Heart Association – Understanding Blood Pressure Readings
https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings - European Society of Hypertension (ESH) – Guidelines for the Management of Arterial Hypertension
https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Arterial-Hypertension-Management - World Health Organization (WHO) – Hypertension Fact Sheet
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension - NIH – National Heart, Lung, and Blood Institute – High Blood Pressure
https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure - Mayo Clinic – Low blood pressure (hypotension)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465 - U.S. Department of Health and Human Services – Dietary Guidelines for Sodium
https://health.gov/sites/default/files/2022-01/DGA-2020-2025-full-report.pdf - NIH Office of Dietary Supplements – Potassium Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ - NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
