B群不是越高單位越好！搞錯時機，小心越吃越累

「B群不是越高單位越好！搞錯時機，小心越吃越累」引爆討論🔥很多人補B群想提神、抗壓，卻反而越吃越沒力？原來高單位不等於高效！專家拆解B群常見誤區，像是空腹吃、搭配咖啡、亂補葉酸都可能讓你補錯方向，想吃對又吃巧，必看！

內容目錄

1. B群怎麼吃，才不會讓你越吃越累？

B群的正確服用時間

B群（B Vitamins）是維持我們日常健康所需的重要營養素，特別是對於能量的產生與維持至關重要。許多人在感到疲倦或壓力大時，會選擇補充B群來提高活力，但如果使用不當，可能會導致效果適得其反。首先，選擇何時服用B群非常重要。理想的服用時間是早上，尤其是在早餐後，這樣有助於身體充分吸收，並與食物中的其他營養素一同作用。

何時不能服用B群？

雖然B群在早晨效果最佳，但如果你在晚上服用，可能會影響睡眠品質。B群中的維他命B12（如有較高劑量）可能會讓你保持清醒，這對於有失眠困擾的人來說，並不適宜在晚間服用。

B群攝取過量的影響

每種B群維他命都有其獨特功能，如果攝取過量，反而可能會增加疲勞感或導致其他健康問題。例如，B6過多可能引起神經系統不適，而B1過量則可能導致皮膚發炎。

小提示

B群應該搭配餐點一同攝取，並在白天使用，晚上避免過量補充，尤其是含有B12的製品，這樣有助於更好的吸收和避免影響睡眠。

2. B群補充過量會怎樣？你知道這些風險嗎？

風險1：過量B6可能導致神經損傷

維他命B6（吡哆醇）是B群中常見的補充成分之一，對於維持神經系統健康和新陳代謝至關重要。但過量使用B6會造成神經損傷，甚至可能導致手腳麻木或失去平衡。根據美國國家衛生研究院（NIH）的資料，成人每日B6的安全攝取量為100毫克，超過這個數量就有可能引發問題。

風險2：B3過量可能引發紅疹

維他命B3（煙酸）過量也會對身體造成不適，常見的副作用包括皮膚發紅、燒灼感或紅疹等。B3的建議攝取量大約在每日14-16毫克之間，而過量攝入時可能會對皮膚、消化系統及肝臟產生負擔。

風險3：過量B9影響免疫系統

維他命B9（葉酸）在懷孕期間尤其重要，但過多的葉酸補充可能會對免疫系統造成影響。過量葉酸攝取會干擾人體對維他命B12的吸收，進而影響紅血球的生成，增加貧血風險。

小提示

過量補充B群維他命會帶來各種健康風險，最好在醫師指導下使用，並避免自我調整劑量。

3. B群和保健食品：你真的選對了嗎？

市場上的B群補充品多樣化

目前市面上有各式各樣的B群保健品，包括單一維他命B群、綜合B群以及針對特定需求的產品（如B群與其他營養素搭配）。挑選適合自己的B群補充品前，了解其成分與劑量是很重要的。

如何挑選B群保健品？

選擇B群補充品時，除了查看劑量，還需要注意是否含有其他不必要的添加劑或人工色素。選擇天然來源的B群補充劑，對身體的吸收與利用更為有利。此外，也要注意B群中是否含有B12（通常在素食者中較為缺乏），並選擇適合自己健康狀況的產品。

B群的吸收效率

不同品牌的B群保健品其吸收效果也不同，這與產品的製程和原材料有關。最佳的選擇是那些含有高生物利用度成分的產品，例如以天然食物提取的維他命。

小提示

挑選B群補充品時，應注意其成分的天然來源及合適的劑量，避免含有過多不必要的添加劑。

4. 什麼時候吃B群最有效？別讓時間錯過了！

早上吃B群，讓一天充滿活力

B群維他命的最佳服用時間通常是在早上，尤其是在早餐後。這是因為B群對能量的轉換和新陳代謝有著密切的關聯，它們幫助身體將食物轉換成能量。早上服用B群可以幫助你一整天保持精力充沛，減少疲勞感。

餐後服用，有助於避免胃部不適

如果你發現空腹服用B群時會感到胃不舒服，試著將其與餐食一起服用。食物中的脂肪和蛋白質能幫助減緩B群的吸收過程，避免對胃部造成刺激。

避免晚上服用

雖然B群維他命對於保持活力有幫助，但在晚上服用可能會影響你的睡眠質量。特別是B12這種能夠促進清醒的維他命，如果在睡前攝取，可能會導致失眠或睡不著覺。因此，建議將B群的補充集中在早上或中午。

小提示

在早上或中午吃B群，搭配一餐的營養，能讓你的能量維持整天，避免晚上服用影響睡眠。

5. B群有助於改善疲勞？其實…這樣吃才對！

B群與疲勞的關聯

B群是支持新陳代謝和能量產生的重要營養素，特別是維他命B1（硫胺素）、B2（核黃素）和B3（煙酸）。它們有助於將食物轉化為能量，減少因為能量不足所產生的疲勞感。然而，B群並不是“奇蹟藥”，如果缺乏足夠的休息和營養，單靠補充B群並不會立刻改善疲勞。

適合補充B群的人群

如果你正處於長時間的壓力中，或者生活作息不規律，可能會有B群缺乏的情況。這時候，適當補充B群可以幫助改善疲勞。尤其是B12和葉酸，它們對於緩解因缺乏而引起的疲勞特別有效。B群還能協助保持神經系統的健康，減少壓力對身體造成的負面影響。

是否每個人都需要補充B群？

如果你的飲食均衡並且富含維他命B，可能不需要額外補充。許多食物，如全穀類、豆類、深綠色蔬菜等，都含有豐富的B群維他命。但如果你是素食者或飲食中缺乏某些食物，則可能需要考慮額外補充。

小提示

如果你因為生活壓力大或作息不規律而感到疲勞，補充B群可以有助於改善疲勞感，但不要依賴它來取代良好的休息和均衡飲食。

6. B群跟咖啡一起吃，會發生什麼事？

B群和咖啡的相互作用

咖啡中的咖啡因是大多數人日常生活中的提神飲品，而B群則主要負責能量的產生。很多人習慣在早上喝一杯咖啡，並補充B群保健品，希望能同時達到提神和保持活力的效果。其實，這兩者可以一起食用，但有些人可能會對這種搭配感到胃部不適。

如何平衡B群和咖啡的攝取？

如果你想在喝咖啡的同時補充B群，可以選擇在喝咖啡前或飯後補充B群。這樣可以減少咖啡因對胃部的刺激，並且B群能幫助提升因為咖啡而來的短期能量提升。

咖啡會影響B群的吸收嗎？

一般來說，咖啡對B群的吸收不會有直接影響，但如果過量攝取咖啡，可能會使得你排尿更頻繁，這樣反而可能會加速B群的流失。因此，適量飲用咖啡並搭配B群的補充，對於大部分人來說是安全的。

小提示

喝咖啡和服用B群沒有直接的負面影響，但要注意避免過量攝取咖啡，以免造成B群流失或胃部不適。

7. B群的正確服用方式，錯誤時間等於白吃！

服用B群的最佳方式

B群的吸收與服用時間密切相關。最佳的服用方式是與食物一同攝取，這樣能幫助身體更好地吸收。許多人誤以為空腹服用可以提高效果，但這樣反而可能會對胃造成刺激，導致不適。

如何避免錯誤時間的服用

如果你在睡前服用了B群，特別是B12，可能會影響睡眠質量，讓你在晚上保持清醒。正確的做法是將B群的補充集中在白天，尤其是在早上或中午，這樣能保持全天的活力。

服用B群的劑量

補充B群時，也要注意適量。過量的B群可能會導致不良反應，因此選擇適合自己身體狀況的劑量是非常重要的。通常，根據年齡、性別以及生活方式來選擇合適的劑量。

小提示

與餐點一起服用B群，並選擇適量的劑量，避免在睡前服用，以確保更好的吸收並避免不適。

8. 感冒的時候可以吃B群嗎？答案超出你想像！

感冒期間身體對營養素的需求會改變

當你感冒時，身體正在對抗病毒或細菌，這時會消耗大量的能量與營養素，尤其是與免疫功能與能量代謝有關的B群維生素。因此，在這段期間適當補充B群，其實對身體恢復反而是有幫助的 🧡。

B群有助提升免疫反應？

某些B群成分如B6、B9（葉酸）與B12，在免疫細胞生成與功能中扮演關鍵角色。根據美國國家衛生研究院（NIH）的說明，B群中的這些維生素參與免疫細胞的製造與活化，有助於免疫系統的運作。

不過，請注意⚠️：B群並不是治療感冒的藥物，它無法直接對抗病毒或細菌，而是透過輔助能量代謝與免疫系統，幫助身體更有效率地恢復健康。

感冒吃藥可以搭配B群嗎？

多數感冒藥不會與B群發生交互作用，但仍需小心。若感冒藥中含有某些會刺激神經或提神的成分（如Pseudoephedrine 鹽酸偽麻黃鹼），再搭配高單位B群，有些人可能會感到心悸或難以入睡。因此，建議：

可分開服用感冒藥與B群，至少間隔1~2小時。
若感冒嚴重或用藥複雜，先諮詢藥師或醫師會較安全。

小提示

感冒時補充B群不但不會有害，反而有助恢復體力與支持免疫系統，但注意不要與提神型藥物同時服用，以免加重不適。

9. B群不能跟什麼一起吃？這幾樣千萬別亂搭！

高劑量維他命C與B群不建議同時吃？

維他命C與B群雖然都是水溶性維生素，但當兩者高劑量同時攝取時，有可能會競爭吸收通道，影響彼此的利用率。若你補充的是高單位B群與高單位維他命C，建議分開幾小時服用會更理想 ⏱️。

酒精 🚫：B群的剋星

飲酒會增加尿液排出，導致水溶性的B群快速流失，尤其是B1（硫胺素），長期飲酒者常有B群缺乏的風險。如果一邊補B群，一邊喝酒，那真的是「補了也白補」。建議避免在喝酒當天服用B群，或者間隔數小時服用並搭配大量水分。

抗生素也要注意

某些抗生素（如氯黴素 chloramphenicol）可能影響B群，特別是葉酸的吸收或代謝。若有正在服用抗生素的情況，請與藥師討論是否需要調整B群攝取時間。

高劑量鐵劑也需留意

鐵劑若與B群一起吃，有可能會影響B2（核黃素）的穩定性，尤其在高溫或胃酸過多的情況下。建議鐵劑與B群分開服用會比較安全。

食物／藥物	是否適合與B群同時攝取	建議做法
維他命C（高劑量）	❌	間隔1~2小時
酒精飲品	❌	避免同時攝取
抗生素（特定）	⚠️	諮詢藥師
高劑量鐵劑	❌	分開服用

小提示

B群雖然是日常補充好幫手，但搭配錯誤反而可能白吃甚至減效，像是酒精、鐵劑與高劑量維他命C就要特別注意！

10. 空腹吃B群更吸收？還是飯後才是王道？

空腹吃真的比較有效嗎？

很多人聽說「水溶性維生素要空腹吃才好吸收」，所以把B群當早餐前第一口吞下。但其實這樣做，不見得最適合所有人。

雖然B群確實是水溶性的，在空腹狀態下吸收效率可能稍高，但也有副作用風險，特別是高單位B群，容易刺激胃部，引起：

噁心感
胃痛或灼熱感
頭暈感

因此對於腸胃比較敏感的人來說，空腹吃反而可能不舒服。

飯後吃有沒有差？

飯後吃B群的吸收率雖略低於空腹時，但對大多數人來說更安全、穩定，尤其是吃過富含碳水化合物或蛋白質的食物後，身體啟動能量代謝機制，這時B群就能迅速參與進來，發揮它的效用。

尤其是B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）這類與能量代謝關聯密切的維生素，在餐後代謝高峰時補充，效益往往更好。

所以什麼時間最適合吃？

👉 推薦的吃法是：

族群	建議服用時間
一般人	早餐或午餐後半小時內
胃弱、易噁心者	飯後30分鐘最佳
上班族需要提神	早餐後吃最能發揮提神作用
運動族群	運動前1小時或運動後補充也不錯

⚠️ 如果你是服用特殊處方或補充品（如複方維他命、鐵劑、抗生素等），記得分開服用以避免交互作用。

有沒有不要吃的時間？

晚上睡前吃高單位B群，有些人會因為B12或B6影響神經傳導，導致比較難入睡、作夢頻繁。建議避開睡前補充。

小提示

B群最好在早餐或午餐後吃，不僅幫助吸收，還能減少腸胃不適，晚間或空腹服用則需依個人狀況調整。

11. 感冒的時候可以吃B群嗎？會不會更嚴重？

感冒還能補B群嗎？

很多人感冒時會擔心「我現在身體這麼虛弱，還可以吃B群嗎？」其實，B群在感冒期間反而是一種幫助。

感冒時身體正進行免疫作戰，需要大量能量與修復能力，而B群能幫忙：

支持能量代謝
維持神經系統穩定
幫助免疫細胞運作

其中像是B6（吡哆醇）與B12（氫鈷胺）對於紅血球生成與免疫系統功能扮演重要角色。

有什麼情況不適合？

⚠️ 但要注意這幾種情況不建議補B群：

發燒到超過39度時，建議先以退燒與補水為主
感冒合併嚴重腸胃炎、噁心嘔吐者，暫停補充
正在吃感冒藥者，最好間隔1～2小時避免交互作用

感冒時怎麼吃比較好？

建議在早餐或午餐後補充，避免空腹刺激胃部。若選擇複方感冒藥，也建議與藥品錯開，以免有些藥品含有維生素B1或B6，過量反而不利健康。

小提示

感冒時適度補充B群，有助於修復體力與提升免疫功能，但要避開高燒或嘔吐時段，並與藥物錯開食用。

12. B群不能跟什麼一起吃？這幾樣NG組合請筆記！

吃錯搭配，吸收直接打折

不少人補B群都覺得「反正吞下去就好」，但其實與某些食物或保健品同時吃，會降低吸收或產生干擾效果。

🚫 以下是常見NG組合：

搭配物	問題原因	建議
咖啡因（咖啡、茶、能量飲）	咖啡因具利尿作用，會加速B群排出體外	錠劑與咖啡間隔30～60分鐘
酒精	酒精抑制B群吸收，增加排泄	補B群當天避免喝酒
鈣片、鎂片、鋅片	礦物質會影響B群部分成分的吸收效率	間隔2小時服用
抗生素	特定抗生素會影響B6、B12的穩定性	避免同時服用，依藥師指示安排時間

那可以一起吃什麼？

✅ 以下搭配反而是好選擇：

含蛋白質的早餐（例如蛋、豆腐）
水果類（提供天然維生素C幫助吸收）
碳水化合物（幫助B群發揮能量代謝作用）

小提示

咖啡、酒精、礦物質補充品等都可能與B群「打架」，建議分開吃，提升吸收率與效果。

13. 吃B群尿液變超黃，代表吸收好了嗎？

為什麼尿變黃？

很多人吃完B群後嚇到：「怎麼小便變成螢光黃！是不是吃壞了？」其實這是正常反應。

造成尿液變黃的主因是B2（核黃素，Riboflavin 核黃素），這種維生素本身就帶有強烈的黃色，當攝取超過身體所需的量，就會從尿液排出。

這也代表：

✔️ 身體已經達到所需的B2量
✔️ 多餘的部分正在排出
❌ 但不代表「完全吸收」，而是吸收後的排出現象

是不是浪費了？

其實不是浪費，而是正常的生理代謝調節。B群是水溶性，身體不會儲存，過量就會排出，所以每天補充一點比較合理。

但如果：

尿色黃得太嚴重又伴隨身體異常
尿液有異味、泡泡、頻尿或痛感

就要懷疑是否有泌尿系統問題，建議就醫檢查。

小提示

吃B群後尿液變黃是B2代謝的自然現象，不代表浪費，但也不是「越黃越好」。

14. 哪一種B群才適合你？活性型、高單位、基本型怎麼選？

B群種類一堆，到底差在哪？

市面上的B群琳瑯滿目，很多人都搞不清楚活性型、高單位、基本型到底差在哪。其實每種配方都針對不同需求設計，重點在選「對的」，不是「越多越好」。

類型	特點	適合對象
活性型（如活性B12、活性葉酸）	經過預先轉換，身體可直接利用	有代謝障礙或吸收問題者，如MTHFR基因變異者
高單位B群	含量遠高於每日建議攝取量，有加強提神、應急效果	熬夜、壓力大、容易疲勞的人短期使用
基本型B群	含量接近RDA（每日建議攝取量），維持健康用	日常保養、飲食均衡族群

怎麼知道自己需要哪種？

✅ 關鍵建議：

長期吃建議用基本型
偶爾爆肝或連續加班可選高單位
特殊體質如孕婦、代謝基因異常者考慮活性型

小提示

B群選擇要依個人需求與體質，並非「越貴越有效」，搞懂差別才不會白花錢。

15. 小孩、青少年可以吃B群嗎？會不會太補？

小孩到底需不需要吃？

其實B群對小孩跟青少年也很重要，因為這個階段正是成長與學習的高峰期，對於神經系統、腦部發展、能量代謝都有幫助。

例如：

B1、B6：幫助腦部與神經訊號傳導
B9（葉酸）、B12：參與DNA與細胞生成
B2：與眼睛健康有關

但是否需要額外補充，要看飲食狀況與生活型態。

哪些情況可以考慮補？

以下狀況建議諮詢後補充：

偏食、挑食的小孩
成長期活動量大、容易疲累
學習壓力大、情緒不穩
青少年熬夜、愛喝含糖飲料（代謝負擔大）

但劑量一定要依照兒童建議量設計，不可使用成人劑量。

小提示

小孩與青少年若有偏食或成長需求，可以補充適當B群，但請選擇兒童專用劑型，避免過量補充。

16. 孕婦適合吃B群嗎？葉酸是B群的一種嗎？

孕期補B群，有沒有必要？

孕婦是B群需求量大幅上升的族群，因為懷孕期間不只是媽媽本身的新陳代謝變快，胎兒的成長也需要大量B群來幫助細胞生成、神經系統發育。

🧡 特別重要的B群成分包括：

B9（葉酸）：預防胎兒神經管缺陷
B6：緩解孕吐、幫助胺基酸代謝
B12：維持紅血球與神經發展

因此孕婦不只可以吃B群，還應該根據需要補充足夠劑量。

葉酸就是B群嗎？

✅ 沒錯！葉酸就是B群的一員，學名為維生素B9（Folate）。在食品中以天然型態存在，而補充品多是合成型葉酸（Folic acid），較穩定易吸收。

世界衛生組織（WHO）與美國疾病管制中心（CDC）都建議，孕婦與備孕女性每日補充400～800微克葉酸，從懷孕前3個月就要開始吃。

小提示

孕婦需要補充完整B群，尤其是葉酸（B9），可幫助胎兒神經發育，建議備孕期就開始規劃補充。

17. 壓力大的人需要吃B群嗎？心理壓力跟它有什麼關係？

B群竟然是「壓力維生素」？

是的！B群被許多營養師與心理學者稱為「抗壓維生素群」，因為它們參與大腦神經傳導物質的合成與情緒調節。

📱 長期壓力大可能導致：

腎上腺素、正腎上腺素分泌失衡
腦中血清素（Serotonin 血清素）不足
精神易焦躁、疲倦、失眠

這些神經物質的合成都需要B6、B12、葉酸（B9）等參與。

哪些人是高風險？

🚩 以下族群建議留意B群攝取狀況：

上班族、主管階層
長期熬夜、加班族
情緒波動大、易緊張者
有焦慮、輕度憂鬱傾向者（建議諮詢專業醫療人員）

在這些情況下，補充B群有助於維持神經系統穩定，也能幫助壓力荷爾蒙穩定調節。

小提示

壓力大會大量消耗B群，補足B群能幫助情緒與神經穩定，是現代人抗壓保養的重點營養素之一。

18. B群吃多久會有效？馬上有感還是慢慢來？

想要立刻有精神，B群做不做得到？

不少人吃B群是為了「提神醒腦」，但效果因人而異。有些人吃完半小時就覺得精神好多了，有些人則感受不明顯，主要與以下幾點有關：

影響效果的因素	解釋
個人體質	有些人B群原本就缺乏，補充會特別明顯
是否長期疲勞	長期熬夜、壓力大者，效果可能要幾天才有感
劑型與劑量	高單位、活性型B群較可能短期有感
搭配飲食與作息	飲食均衡＋規律睡眠更能提升效果

一般來說，補充1～3天內就可能感覺較有精神，但若是長期缺乏，可能需要連續補充2～4週才真正調整回來。

有沒有效，能不能驗血知道？

部分醫療單位可檢測B12、葉酸等指標，但B1、B2等水溶性維生素在血液中變化快，不易準確檢測。最可靠方式仍是觀察體感、精神狀態與疲勞程度變化。

小提示

B群不是速效藥，若是身體本來缺乏，短期補充可能會有明顯感覺，但長期保養更重要。

19. 維他命B群過量會怎樣？吃太多真的沒事嗎？

水溶性就不怕吃多嗎？

很多人聽說B群是水溶性，就認為「吃再多都會排掉」，其實不完全正確。大部分B群確實會透過尿液排出，但高劑量長期吃，還是可能產生副作用。

⚠️ 可能的過量症狀如下：

成分	過量副作用
B6（超過100mg/天）	感覺異常、手腳刺麻
B3（菸鹼酸）	臉紅潮熱、肝功能異常（高劑量時）
B12	雖罕見，但過量可能引起痤瘡樣皮膚反應
葉酸（B9）	過多會掩蓋B12缺乏，延誤神經損傷診斷

因此，美國國家醫學院（NAM）也對部分B群設定可耐上限攝取量（UL），不宜長期超過。

要怎麼知道自己有沒有吃太多？

若補充高單位產品建議：

👩‍⚕️ 每天觀察是否有刺麻、頭暈等不適
補充超過1個月以上，建議諮詢醫師
長期保養者應選擇接近RDA劑量的產品

小提示

雖然B群屬於水溶性，但長期過量仍有健康風險，建議依需求適量補充，定期觀察身體狀況。

20. 天然B群食物有哪些？這樣吃就不用額外補充？

天然攝取B群，其實不難

雖然市面上補充品方便，但其實我們每天吃的食物中就藏了豐富的B群！只要飲食多元、烹調不過度破壞營養，很多人是可以靠食物補足的。

🍳 高B群食物推薦：

食物類型	富含的B群成分
豬肝、牛肝	幾乎所有B群特別是B12、葉酸
全穀類（糙米、燕麥）	B1、B2、菸鹼酸
豆類（黑豆、黃豆、豆腐）	B6、葉酸、B2
蛋與乳製品	B2、B12
綠葉蔬菜（菠菜、地瓜葉）	葉酸、B2

但要注意：精製白米、加工食品會大幅損失B群，因此選擇天然、少加工的食物更有幫助。

哪些人還是需要額外補充？

即使飲食良好，以下族群可能還是建議搭配補充劑：

素食者（易缺B12）
孕婦與哺乳媽媽
長期壓力大、熬夜者
老年人（吸收力下降）

小提示

天然食物富含B群，但若飲食失衡或有特殊需求，仍可考慮補充品輔助。

小悠說 :

寫完這篇，我只想說——真的別再看到「高單位B群」就買單啦！🧡我們不是在比誰的B群數字大，而是比誰「補得對、補得剛好」。像我自己就踩過雷，以為早上吃一顆超高單位的B群，就可以精神滿滿，但後來反而心悸、睡不好，才發現根本是吃錯時機＋吃過量。尤其有些人只是短暫壓力大或睡不好，不需要每天狂灌B群，更別說亂搭配咖啡或能量飲，反而更耗身體。

我現在都會先看瓶身成分，像B6、B12（幫助神經）、葉酸（懷孕超重要）、菸鹼酸（有助代謝）這幾個重點先抓，再看看有沒有標示天然來源或緩釋設計，不求多，只求吸收得了、用得到。也提醒大家⚠️，有慢性病、懷孕、吃藥的狀況，都要問過專業醫師，B群不是誰都能亂補的。

最後，選B群不只是選「品牌」，而是選對你「當下身體需要什麼」。你不是什麼都缺，只是想活得比較有精神，那就聰明一點吃吧！💪✨

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參考網站清單

NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6 Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B12 Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
NIH Office of Dietary Supplements – Folate Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
National Institutes of Health – Riboflavin (Vitamin B2) Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Folic Acid
https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html
World Health Organization (WHO) – Micronutrient deficiencies
https://www.who.int/health-topics/micronutrients
National Academy of Medicine – Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545442/