你以為鹽才會讓血壓飆？其實每天吃的麵包、果汁、代糖、火腿和手搖飲才是最大陷阱！「不只鹽太多！7種日常飲食地雷讓你血壓悄悄飆升，第4種最容易忽略」這篇揭露了日常升壓黑手，教你避開錯誤吃法，讓血壓不再失控！
1. 鹽不是唯一兇手？高血壓的「隱形加速器」有哪些
高血壓一講到，大家第一個反應幾乎都是「少吃鹽」⚠️。沒錯，過量鈉攝取確實會讓血壓升高，但你知道嗎？在我們日常生活中，除了鹽巴，還藏著一堆「隱形高鈉、高糖、高脂肪」的地雷，對血壓影響更大，而且超難察覺。
🧂 不是只有鹽，這些也會讓你血壓飆
| 飲食類型 | 血壓風險來源 | 常見代表 |
|---|---|---|
| 精緻碳水 | 升高胰島素、間接影響血壓 | 白吐司、蛋糕、甜麵包 |
| 飽和脂肪 | 增加動脈阻塞風險 | 油炸物、肥肉、奶油 |
| 高糖食品 | 增加胰島素抗性與肥胖風險 | 果汁、甜點、含糖飲料 |
| 高鈉加工食品 | 水分滯留、增加血容量 | 醃製品、泡麵、火腿 |
這些隱形成分可能比你直接加鹽還傷害血壓，特別是你根本沒注意到它們的存在。
🚨 你正在吃的「地雷」
- 早餐麥片：有些口味含糖量比蛋糕還高
- 沙拉醬：常見凱薩醬鈉含量高到嚇人
- 醃黃瓜：雖然爽口，其實是高鈉代表
- 麵包與三明治：常用鹹醬或加工肉
📱 世界衛生組織怎麼說？
根據世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鈉攝取應控制在2克（相當於5克鹽）以下，而多數人卻日常無意間超標。因為問題不是你加了多少鹽，而是你根本不知道你在吃「高鈉食物」。
小提示：
看似無害的「健康食物」，只要經過加工，就可能變成升壓炸彈。學會看食品標籤，是控制血壓最實際的第一步。
2. 吃麵包會讓血壓變高？精製碳水的陷阱你中了嗎
你可能以為麵包是比泡麵還健康的選擇，但根據美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，白麵包與其他精製碳水也是造成高血壓的重要幫兇之一。
🍞 為什麼精製碳水會升高血壓？
- 高升糖指數（GI）：快速升高血糖，導致胰島素劇烈變化，間接拉高血壓
- 低纖維：缺乏可溶性纖維，無法穩定血糖與血壓
- 容易暴飲暴食：吃了不飽，又容易多吃，增加整體熱量與負擔
根據《The Journal of Nutrition》的研究顯示，每天攝取高GI食物的人群，平均血壓值比低GI食物者高出7%～11%。
⚠️ 常見精製碳水高風險食物
- 白吐司、法國麵包
- 精製白米飯
- 甜甜圈、可頌
- 加工早餐穀片
🧡 替代建議
- 換成全麥吐司或糙米
- 自製低糖燕麥片加堅果
- 取代白麵包可用地瓜、南瓜當主食
小提示：
不是麵包不行吃，而是要避開「精製」的版本。挑選低GI、富含纖維的版本，才能吃得安心又穩血壓。
3. 早餐來杯果汁好健康？其實糖分才是血壓黑手
很多人一早起來都會來杯果汁，覺得這樣一天會更有活力。但你知道嗎？一杯看起來清爽的柳橙汁，糖分含量可能跟可樂差不多，而且這些「液體糖」⚠️吸收速度極快，對血壓的影響也更直接。
🍹 為何果汁比你想像中還危險？
- 果糖（Fructose）進肝臟代謝，會刺激尿酸生成，進一步干擾血管擴張
- 美國心臟協會（AHA）指出，高糖飲食與血壓升高直接相關
- 液體形式糖分更容易過量攝取，讓人不自覺喝太多
根據《Hypertension》期刊報導，每天飲用兩杯以上果汁者，患高血壓的風險上升21%。
🧐 哪些果汁最容易踩雷？
| 果汁種類 | 每杯糖分（250ml） |
|---|---|
| 柳橙汁 | 約24g |
| 葡萄汁 | 約28g |
| 蘋果汁 | 約26g |
| 綜合果汁 | 高達30g以上 |
🧃 替代建議
- 改喝檸檬水、無糖茶
- 若想喝果汁，建議「現榨」＋加水稀釋
- 吃整顆水果比喝果汁更安全
小提示：
「天然的果汁」並不等於對血壓無害，關鍵在於糖量與攝取方式。吃整顆水果，比喝果汁更划算也更健康！
4. 醬料不算主食？小心你每天的鹽其實都藏在這
你每天吃的番茄醬、醬油、沙茶醬可能比你自己加的鹽還傷。根據美國農業部（USDA）統計，現代人每天攝取的鈉，有超過70%來自加工食品與醬料。
🍛 常見高鈉醬料排行榜
| 醬料種類 | 每湯匙鈉含量（約15ml） |
|---|---|
| 醬油 | 約1000mg |
| 沙茶醬 | 約850mg |
| 辣椒醬 | 約900mg |
| 烤肉醬 | 約650mg |
比起你自己加鹽的那一點點，這些一湯匙就幾乎達到每日建議量的一半！
🔍 為什麼「隱形鹽」更可怕？
- 食物原本已有鹽，再加醬等於雙倍負擔
- 調味醬吃多不容易自覺，無形中就超標
- 高鈉攝取會造成水分滯留，血壓自然升高
🚫 建議替代方案
- 使用香料取代醬料：例如迷迭香、檸檬汁、黑胡椒
- 自製低鈉版本的調味料
- 餐廳點餐可請「醬料分開放」
小提示：
你以為的「一點醬料」，其實就讓你一天的鈉攝取爆表。與其清淡主食，別忘了醬料才是關鍵！
5. 代糖比糖還毒？人工甜味劑與血壓變化的真相
市面上越來越多飲品標榜「無糖」「使用代糖（Artificial Sweeteners）」，但根據《Journal of the American College of Cardiology》發表的研究，某些人工甜味劑可能會擾亂血管功能，甚至導致血壓變異。
⚗️ 常見代糖種類與潛在風險
| 甜味劑名稱 | 英文名稱 | 是否影響血壓 |
|---|---|---|
| 阿斯巴甜 | Aspartame | 有研究指出可能干擾腦內神經傳導，進而波動血壓 |
| 蔗糖素 | Sucralose | 有動物研究顯示可能改變腸道菌群與代謝 |
| 甜菊糖 | Stevia | 較天然，但仍應限量 |
🧠 為何代糖會影響血壓？
- 擾亂腸道菌群，影響代謝平衡
- 增加對甜味的敏感度，反而吃更多
- 某些會觸發交感神經興奮，間接升壓
✅ 建議攝取方式
- 無論是哪種代糖，「適量」為原則
- 選擇天然代糖如羅漢果糖會相對溫和
- 建議以原味飲食為主，減少依賴甜味
小提示：
代糖雖然不含熱量，但不代表對身體沒有影響。用來控制血壓的人，千萬別過量依賴代糖產品！
6. 減肥吃加工火腿？鈉含量與防腐劑讓血壓直線上升
很多人減醣飲食時喜歡用火腿、培根、香腸當蛋白質來源，但這些加工肉品其實就是「血壓殺手」。根據《Hypertension》期刊指出，加工肉品的鈉與防腐劑含量，與血壓升高呈高度相關性。
🧂 為什麼加工肉品會讓血壓飆升？
- 高鈉含量：火腿片平均每100克含鈉900～1200mg
- 含有亞硝酸鹽（Nitrites）：增加氧化壓力，傷害血管
- 脂肪含量高：導致血脂異常，加重心血管負擔
🥩 高風險加工肉品清單
- 火腿、培根
- 熱狗、臘腸
- 香腸、火鍋肉片
- 罐頭鮪魚（部分品牌）
🥗 替代建議
- 使用雞胸肉、雞蛋取代
- 選擇無添加亞硝酸鹽的產品
- 多攝取新鮮豆類與魚類蛋白質
小提示：
加工肉品不是不能吃，而是要控制頻率與份量。每天都吃的話，再健康的飲食都可能敗在這一環！
7. 感冒時可以吃重鹹食物嗎？別讓免疫＋血壓雙重壓力爆表
當身體正在對抗感冒病毒時，吃太鹹不但不會讓你恢復得更快，反而會讓你陷入「免疫力低＋血壓升」的惡性循環。美國國立衛生研究院（NIH）提醒，高鹽飲食會抑制免疫功能，尤其在感染時期影響更明顯。
🦠 為什麼感冒時不能吃太鹹？
- 高鈉飲食會刺激血壓升高，使身體處於更緊張狀態
- 鹽分會影響腸道菌叢平衡，而菌叢正是免疫系統的一部分
- 感冒時體內原本就有發炎反應，鹽分可能加劇這種反應
🧂 常見感冒期間容易踩雷的食物
| 食品類型 | 常見代表 | 原因 |
|---|---|---|
| 即食泡麵 | 杯麵、拉麵包 | 高鈉湯粉＋油炸麵體 |
| 醃製品 | 醬瓜、鹹菜 | 鈉含量超標 |
| 肉乾 | 豬肉乾、牛肉乾 | 高鹽＋高糖組合 |
| 餅乾零食 | 洋芋片、蝦餅 | 重鹹又含反式脂肪 |
✅ 建議怎麼吃
- 用昆布、香菇、柴魚等天然方式增添風味
- 攝取低鈉的天然湯品（如白蘿蔔雞湯）
- 多喝水、吃水果維持電解質平衡
小提示：
感冒時最需要的是降低體內發炎與穩定血壓，重鹹飲食只會加重症狀，清淡＋補水才是王道！
8. 血壓地雷竟然是咖啡？一天幾杯才不會超標？
咖啡是現代人早晨的精神良藥☕，但你知道嗎？根據英國國民保健署（NHS）與美國心臟協會（AHA）共同研究發現，過量咖啡因（Caffeine）攝取會使血壓短時間內飆升，特別是對「慢性高血壓者」影響更明顯。
☕ 為什麼咖啡會影響血壓？
- 咖啡因會刺激中樞神經系統，使交感神經興奮
- 促進腎上腺素釋放，使血管收縮，血壓短暫上升
- 有些人代謝咖啡因的速度較慢，血壓影響更明顯
📊 科學數據怎麼說？
- 一項涵蓋超過12萬人的研究發現：每天攝取超過400毫克咖啡因的人，收縮壓（Systolic Pressure）比低咖啡因者平均高出8mmHg
- 每人每日建議的安全咖啡因攝取量約為：成人400mg以下
| 飲品種類 | 平均咖啡因含量（每杯） |
|---|---|
| 美式咖啡 | 80–120mg |
| 拿鐵 | 60–90mg |
| 能量飲料 | 100–160mg |
| 可樂 | 35–45mg |
✅ 安心喝法
- 控制每日總咖啡因攝取不超過400mg
- 若本身高血壓，建議每天不超過1～2杯
- 選擇低因或無因版本的咖啡
小提示：
咖啡不是不能喝，但攝取過多咖啡因對高血壓族群來說風險高。懂得抓界線，才能精神滿滿又不傷血壓！
9. 高血壓不能吃水果？錯！但這3種真的要限量
很多人聽到「糖會升血壓」就誤以為所有水果都不能碰，其實完全錯誤！水果中含有鉀（Potassium）與抗氧化物質，對血壓是有幫助的，但某些「高糖水果」真的要控制份量。
🍌 為什麼水果還是要挑著吃？
- 果糖含量過高的水果會刺激胰島素
- 果糖在肝臟代謝會增加尿酸，間接干擾血壓
- 部分水果升糖指數高，攝取過多容易影響代謝
📉 3種高血壓者應限量的水果
| 水果 | 果糖含量（每100g） | 建議攝取量 |
|---|---|---|
| 榴槤 | 約27g | 每次少於50g |
| 葡萄乾 | 約65g | 建議少量點心吃法 |
| 香蕉 | 約17g | 每天半根～一根為限 |
✅ 哪些水果對血壓好？
- 奇異果、酪梨、芭樂：高鉀低糖
- 藍莓、草莓：抗氧化強，有助血管健康
- 小番茄：低升糖、富含番茄紅素
小提示：
水果不是敵人，重點在「選對種類、控制份量」。別因為怕糖就錯失了水果裡的好營養！
10. 不能只有看熱量！外食陷阱才是血壓最大敵人
外食看起來熱量表標示合理，但卻忽略了「鈉含量」才是最大風險！根據美國疾病管制與預防中心（CDC）資料顯示，一份連鎖餐廳漢堡餐的鈉含量可高達2300mg，直接達到一整天上限。
🍔 為什麼外食鈉含量這麼驚人？
- 使用加工食材（火腿、起司、醬料）
- 為了增加口味，會額外加入高鈉湯底或調味粉
- 預製冷凍食品再加熱，通常含防腐劑與鹽分
⚠️ 高風險外食排行榜
| 餐點類型 | 常見代表 | 鈉含量範圍 |
|---|---|---|
| 火鍋類 | 鍋底＋沾醬 | 1800–2500mg |
| 咖哩飯 | 醬＋醃菜 | 1200–2000mg |
| 麵類套餐 | 拉麵、牛肉麵 | 1500–2200mg |
✅ 外食避雷指南
- 優先選「無醬」、「分開醬」選項
- 主食以燙青菜、蒸蛋、白飯取代炒類
- 若有營養標示，盡量選鈉含量低於700mg的選項
小提示：
控制熱量只是基本功，真正藏在外食裡的地雷，是你看不到的「隱形鹽」。避開高鈉選項，才是保命王道。
11. 高血壓者千萬別搭配這些食物一起吃
有些食物單吃沒問題，但「搭配錯對象」就會造成血壓飆升！美國心臟協會提醒，食物與食物之間的交互作用會影響礦物質吸收、鈉鉀平衡，進而影響血壓。
💥 常見錯誤搭配組合
| 錯誤搭配 | 為何升壓？ |
|---|---|
| 加工肉＋起司（如火腿三明治） | 雙倍鈉＋飽和脂肪 |
| 果汁＋甜點 | 雙重高糖，刺激胰島素劇烈變化 |
| 咖啡＋含鹽餅乾 | 咖啡因＋鈉一起刺激交感神經 |
| 炸雞＋可樂 | 高油＋高糖＋高鈉三合一 |
🧠 還有哪些你沒想到的？
- 喝運動飲料配火鍋：鉀鈉失衡
- 吃速食配啤酒：刺激血壓＋腎臟負擔
- 健身後吃高糖甜點：升血糖、易刺激交感系統
✅ 建議搭配方式
- 高鈉食物配含鉀蔬果（如香蕉、菠菜）中和
- 吃油炸物搭配綠茶或熱水，幫助代謝
- 飲食儘量以單一清淡、避免複合式高風險
小提示：
不是吃什麼，而是「怎麼搭配」決定你今天的血壓值。組合錯一樣，小心讓努力功虧一簣！
12. 運動後吃蛋白棒好嗎？有些反而會升血壓
你可能覺得運動完吃高蛋白棒超健康，事實上，許多市售蛋白補充品添加了大量的糖、鈉、人工添加物，反而成為高血壓族群的「隱形殺手」。
🏋️♀️ 為何蛋白棒會成為升壓陷阱？
- 含高鈉調味粉（如鹹焦糖、花生醬口味）
- 添加代糖（如蔗糖素），干擾血壓調控機制
- 高蛋白會短暫引發腎臟代謝壓力，若腎功能不佳更危險
📊 常見蛋白棒成分分析
| 品牌類型 | 糖分 | 鈉含量 | 備註 |
|---|---|---|---|
| A品牌 | 18g | 280mg | 加香草精與蔗糖素 |
| B品牌 | 9g | 150mg | 使用椰子糖較天然 |
| C品牌 | 21g | 330mg | 含高果糖糖漿 |
✅ 健康補給建議
- 自製燕麥堅果棒，無糖無鈉
- 選擇全成分標示、無代糖產品
- 運動後30分鐘內補充天然蛋白，如蛋、豆漿
小提示：
不是每一條蛋白棒都適合你，特別是控制血壓者。學會看標籤，才不會運動完反而吃進地雷！
13. 蔬菜汁對血壓真的好？小心喝錯變成高鈉補充劑
很多人為了補充纖維與維他命，會選擇蔬菜汁來代替吃菜，但你知道嗎？市售蔬菜汁其實鈉含量不低，有些甚至比泡麵還鹹！如果你是高血壓族群，這杯「看起來健康」的蔬果汁，很可能反而拉高你的血壓📈。
🧃 為什麼市售蔬菜汁會傷血壓？
- 添加鹽以增添風味或延長保存期限
- 加入濃縮汁或其他增稠劑，改變天然比例
- 有些產品還會添加甜味劑或果糖，讓血糖與血壓一起波動
📊 實際比一比：市售蔬菜汁 vs. 自製版本
| 項目 | 鈉含量（每杯240ml） | 是否添加糖 | 成分來源 |
|---|---|---|---|
| 品牌A蔬菜汁 | 480mg | 有 | 濃縮還原汁 |
| 品牌B果蔬混合汁 | 530mg | 有 | 調味、香料 |
| 自製菠菜＋檸檬汁 | 30mg | 無 | 全蔬菜現榨 |
✅ 建議做法
- 若購買現成蔬菜汁，選「低鈉版」（標示140mg以下）
- 自己榨汁時不加鹽，只用檸檬、蘋果或香料調味
- 最佳選擇還是直接吃新鮮蔬菜，纖維完整，最天然
小提示：
別被綠色外觀騙了！不是叫蔬菜汁就一定適合高血壓，鈉含量才是你該關注的重點！
14. 吃錯油會讓血壓飆？精緻油脂的反效果真不少
油脂也是影響血壓的重要因素，尤其是「吃錯油」。根據美國心臟協會（AHA），攝取過多飽和脂肪與反式脂肪會增加血壓與心血管疾病風險。
🛢️ 哪些油脂是血壓黑名單？
| 油脂種類 | 問題原因 | 常見來源 |
|---|---|---|
| 棕櫚油 | 飽和脂肪高 | 加工餅乾、奶精 |
| 人造奶油 | 含反式脂肪 | 烘焙品、起酥片 |
| 動物油 | 含膽固醇與飽和脂肪 | 豬油、牛油 |
這些油會增加動脈硬化風險，使血壓逐漸升高。
✅ 對血壓友善的油脂
- 橄欖油：單元不飽和脂肪，具抗氧化力
- 苦茶油：發煙點高、穩定性佳
- 魚油（Omega-3脂肪酸）：有助降血壓、抗發炎
👩🍳 健康用油建議
- 改用冷壓橄欖油取代炒菜油
- 高溫烹調選苦茶油或葵花油
- 控制油量，每日不超過2湯匙
小提示：
與其問「可不可以吃油」，不如學會選擇對的油。精緻油脂不只讓你發胖，也可能讓血壓悄悄爬升。
15. 血壓高還喝含酒精飲料？啤酒和紅酒你選哪個錯？
適量飲酒或許有助放鬆，但「喝過量」對血壓的影響可是立竿見影！根據美國疾病控制中心（CDC）研究，長期飲用超過每日建議量的酒精會使高血壓風險大幅上升。
🍷 為什麼酒精會升高血壓？
- 酒精會擴張血管，造成初期血壓下降，但之後反彈更高
- 影響交感神經系統，引發持續性血壓上升
- 長期飲酒會造成肝臟負擔，干擾血壓調控
📉 每天喝多少會過量？
| 酒精類型 | 每單位酒精量（標準杯） | 建議攝取量 |
|---|---|---|
| 啤酒（330ml） | 約13g | 男性每日不超過2杯，女性不超過1杯 |
| 紅酒（150ml） | 約14g | 同上 |
| 烈酒（45ml） | 約14g | 同上 |
超過這個量，就會顯著影響血壓與心臟健康！
✅ 更安全的選擇
- 每週安排2～3天完全不飲酒
- 改喝無酒精版紅酒或氣泡水
- 若有高血壓病史，建議完全戒酒
小提示：
無論啤酒還是紅酒，重點都在「量」。高血壓族群就別拿「適量有益心臟」當藉口了！
16. 每天一杯手搖飲OK嗎？糖＋咖啡因的雙重炸彈
手搖飲早已成為生活日常，但它也是血壓升高的幕後黑手之一。根據台灣國健署與美國心臟協會同步建議，每日糖分攝取不宜超過總熱量的10%，超過會增加高血壓風險，尤其手搖飲不僅糖高，有的還含咖啡因☠️。
🧋 手搖飲的血壓危機來源
- 糖分：每杯正常糖含糖30g以上，易造成胰島素波動
- 咖啡因：紅茶、綠茶、烏龍茶等都含有刺激性成分
- 含鈉添加物：奶蓋或珍珠常使用高鈉製程材料
🔍 常見手搖飲糖鈉分析
| 飲品 | 含糖量 | 鈉含量 | 咖啡因 |
|---|---|---|---|
| 奶茶（大杯） | 38g | 170mg | 高 |
| 綠茶（微糖） | 18g | 80mg | 中 |
| 珍珠鮮奶 | 45g | 200mg | 低～中 |
✅ 減壓喝法指南
- 改喝「無糖冷泡茶」或自己泡茶
- 避免加珍珠、奶蓋、布丁等配料
- 控制喝的頻率，每週1～2次為上限
小提示：
每天一杯手搖飲不是放鬆，是給血壓加壓。改喝無糖茶，既解渴又護心！
17. 無糖≠無害！標示「低鈉」或「健康」不等於對血壓好
食品包裝上寫著「低鈉」「無糖」「健康食品」，真的就能放心吃嗎？其實這些標示常常被當成行銷手法，而非營養事實。根據FDA（美國食品藥物管理局）規定，「低鈉」定義為每份含鈉140mg以下，但若一整包吃完，還是可能超標。
🏷️ 常見誤解標示
| 標示名詞 | 問題所在 | 真相 |
|---|---|---|
| 無糖 | 可能加了代糖，仍會影響血壓 | 無熱量但不代表無影響 |
| 低鈉 | 每「份」低鈉，不代表整包 | 多份合吃仍超量 |
| 健康食品 | 非醫療認證 | 不代表對高血壓一定有效 |
🧠 如何聰明看標示？
- 看每100g/100ml的鈉含量，而非每份
- 確認是否有代糖成分（如Sucralose、Aspartame）
- 確認總熱量、脂肪、糖分等是否符合你需求
小提示：
食品標籤的「健康」不能只看字面，真正能保護你的是「成分表」與「營養標示」。
18. 你真的在吃「原型食物」嗎？加工陷阱竟讓血壓升高不自知
大家都知道要少吃加工品、多吃原型食物🍠，但很多人以為的「原型食物」其實早已被高度加工。美國農業部（USDA）指出，超過60%的現代人飲食來源仍來自加工食品，其中超過50%是「偽原型」，例如調味過的堅果、即食雞胸肉、預製豆漿等。
🥫 你吃的真的是原型嗎？一起拆解誤區
| 食物 | 你以為 | 其實是 |
|---|---|---|
| 即食地瓜 | 天然健康 | 添加甜味、防腐劑加熱處理 |
| 市售堅果 | 天然脂肪 | 多數為鹽焗或糖衣包裹 |
| 魚排或豆腐排 | 優質蛋白 | 通常添加大量鈉與調味劑 |
| 冷藏豆漿 | 高蛋白飲品 | 含增稠劑與人工甜味劑 |
這些你以為健康的食物，反而在不知不覺中讓血壓慢慢往上飆。
🧠 如何辨識真原型食物？
- 不含成分表，或成分表上只有一種原料
- 無包裝、無醬料、無調味為佳
- 食物外觀能辨認來源（如完整雞蛋、魚、番薯）
✅ 降血壓飲食守則
- 優先選擇完整、原態的食材
- 烹調時少鹽、少油、少加工
- 懂得看標示、遠離「加工偽健康」陷阱
小提示：
吃對食物，不只是「吃得像健康」，而是真正了解背後的成分。別讓看似原型的加工品拖垮你的血壓！
小悠說 :
你以為少鹽就能降血壓？其實更大的陷阱，是那些藏在日常裡、你根本沒察覺的飲食地雷。像是醬料、代糖、果汁、手搖飲，看起來健康但其實鈉、糖、咖啡因通通爆表。高血壓真的不是突然發生的，而是一點一滴吃出來的。只要你開始看懂標籤、學會選擇食物，血壓不再是失控的數字，而是你可以掌控的生活指標💪！
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參考網站清單
- American Heart Association – Sodium and Your Health
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium - Centers for Disease Control and Prevention – Sodium Reduction
https://www.cdc.gov/salt/ - U.S. Department of Agriculture – FoodData Central
https://fdc.nal.usda.gov/ - National Institutes of Health (NIH) – DASH Diet
https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan - NHS UK – High Blood Pressure (Hypertension)
https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/ - Hypertension Journal – Sugar-Sweetened Beverages and Blood Pressure
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.136150 - Journal of the American College of Cardiology – Artificial Sweeteners and Cardiovascular Risk
https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2023.04.015
