【必看】7種保健食品的副作用與禁忌，避免健康陷阱！

保健食品補對能養生，補錯可能傷身！【必看】7種保健食品的副作用與禁忌，逐一解析維他命、礦物質、草本成分的服用雷點與錯誤組合，避免踩進身體的健康陷阱！

內容目錄

1.魚油是什麼？為什麼大家都在吃？

魚油是從深海魚類如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等提煉出的脂肪，最受矚目的就是其中含有的Omega-3脂肪酸，主要包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。這兩種脂肪酸對於維持心血管健康、降低三酸甘油脂、促進腦部發展與抗發炎，都有不錯的研究基礎支撐。

尤其近年來，Omega-3被視為「現代人必備的營養」，許多人幾乎是每天吃一顆魚油軟膠囊當保養。尤其是中老年人，會特別依賴魚油來保護心臟，避免中風風險。然而，看似無害的魚油，其實並不是人人都適合吃，甚至還可能會產生不小的副作用。

🚨 魚油可能帶來哪些副作用？

根據美國國家衛生研究院（NIH）與美國心臟學會（AHA）資料顯示，雖然每天補充1,000毫克左右的魚油對多數健康成人來說是安全的，但當劑量提升到2,000–3,000毫克以上，或與某些藥物同時服用時，副作用風險就會提升，包括：

出血傾向增加：Omega-3具有抗凝血作用，可能延長出血時間。服用過量會導致流鼻血、牙齦出血、月經量變多等情況。
胃腸道不適：部分人會產生打嗝有魚腥味、腹瀉、脹氣等腸胃道副作用。
過敏反應：對魚類過敏者可能會對魚油產品也過敏，出現皮疹、喉嚨癢或呼吸困難。
血糖波動：少數研究指出，糖尿病患者若長期高劑量服用魚油，可能影響血糖控制。

🤧 感冒時可以吃魚油嗎？

感冒時吃魚油不一定會加劇病情，但若有發燒、喉嚨痛、鼻塞流鼻血等情形，魚油的抗凝血效果可能讓症狀加重，尤其正在服用退燒止痛藥或感冒糖漿中含有抑制血小板的成分時，可能導致出血風險升高。

建議感冒初期可以暫停魚油補充，特別是有出血症狀、服藥者，更要避免同時攝取。

🚫 魚油不可以跟什麼一起吃？

抗凝血劑（如Warfarin、阿斯匹靈）：併用恐怕造成過度抗凝血，增加腦出血、中風風險。
維他命E（Vitamin E，維生素E）：若兩者劑量都過高，抗氧化過剩也可能抑制免疫反應。
膽固醇藥物（Statins類）：部分藥物在高劑量魚油下代謝會受干擾，導致藥效改變。

📋 服用魚油前你該注意的幾件事

項目	建議方式
每日建議攝取量	約1,000mg Omega-3為宜
最佳服用時間	隨餐吃能減少胃部不適
不適合族群	魚類過敏者、正在服用抗凝血藥者、手術前需停用
建議搭配食物	高脂肪餐點（幫助吸收）、勿空腹食用

小提示：魚油看似溫和，但若長期高劑量服用或與抗凝血藥物併用，恐會增加出血風險。建議選擇經認證純淨來源、明確標示EPA與DHA含量的產品，並諮詢專業意見後再開始補充。

2. 維他命D太補可能反傷腎？超標風險大解析

🌞 維他命D為何是現代人的「營養新寵」？

維他命D（Vitamin D，維生素D）是脂溶性維生素，對於促進鈣質吸收、強健骨骼、支援免疫功能至關重要。尤其在長期待在室內、日曬不足的生活型態下，人體合成維他命D的能力大幅下降，因此很多人選擇透過保健食品補充維他命D。

根據美國國家衛生研究院（NIH）與歐洲食品安全局（EFSA）資料指出，雖然適度補充維他命D有益健康，但若過量攝取，反而可能引發一連串副作用，甚至傷腎、影響心臟。

📉 維他命D過量會出現哪些副作用？

高血鈣症（Hypercalcemia）：補充過量會導致血液中鈣濃度異常升高，進而引起噁心、嘔吐、食慾不振、便秘與情緒不穩等症狀。
腎臟負擔加重：長期高劑量維他命D攝取，會促使血鈣過高，增加腎臟結石甚至腎衰竭風險。
心律不整與鈣化風險：某些研究指出，高血鈣可能導致心臟瓣膜或血管鈣化。
口乾舌燥與多尿現象：這些都是高鈣血症初期的警訊，不可忽視。

根據美國內分泌學會建議，成人每日攝取維他命D上限為4,000 IU（國際單位），但實際需要量會依年齡、性別、體重與日曬程度調整。過量服用超過幾週，就有可能累積中毒風險。

🤧 感冒時可以吃維他命D嗎？

感冒期間，補充適量維他命D是被允許的，甚至部分研究指出，維他命D可能有助減緩呼吸道感染或縮短病程。但要注意：

若同時服用感冒藥、抗病毒藥物，建議間隔至少2小時再補充維他命D。
若有腎功能異常或正在服用含鈣藥物者，感冒期間不建議補充高劑量維他命D，以免血鈣過高影響恢復。

🚫 維他命D不可以跟什麼一起吃？

高劑量鈣片或鈣強化牛奶：兩者合用會大幅提升血鈣濃度，增加高血鈣風險。
含鋁制酸劑（如某些胃藥）：鋁會干擾維他命D的吸收與代謝。
含維他命A過高的產品：高劑量脂溶性維生素並用可能產生競爭效應。

📊 補對維他命D的關鍵建議

項目	建議攝取方式與注意事項
成人每日上限	4,000 IU
補充型態	D3（膽鈣化固醇）吸收效果優於D2（麥角鈣化固醇）
搭配食物	含脂肪餐點可提高吸收效率
檢測指標	血中25(OH)D濃度達30–50 ng/mL較理想

小提示：維他命D補充雖然對免疫與骨骼有幫助，但並非吃越多越好。建議依個人體質、飲食與曬太陽情況做出平衡調整，避免一味追求高劑量導致高血鈣與腎臟負擔，得不償失。

3. 輔酶Q10吃了還是累？這些人不適合補充CoQ10！

⚡ CoQ10 是什麼？真的有抗疲勞功效嗎？

輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10，中文翻譯為輔酶Q10）是一種存在於人體細胞粒線體中的物質，負責協助產生能量，尤其是對高耗能器官如心臟、肝臟、腎臟和肌肉特別重要。隨著年齡增長，人體合成CoQ10的能力會下降，因此許多人會透過保健食品補充，期望改善疲勞、增強心臟功能與抗氧化能力。

市面上常見的CoQ10產品多標榜「提神抗疲勞」、「護心」甚至「延緩老化」，但實際上，並非每個人吃了都有效，有些人甚至可能因為補錯方式、劑量過高或體質不符，而出現副作用或反效果。

❗ 補錯CoQ10可能帶來哪些副作用？

根據美國國家補充與整合健康中心（NCCIH）與梅約診所（Mayo Clinic）指出，雖然CoQ10被視為安全性高的成分，但仍有以下副作用風險，尤其在高劑量使用（每日超過300mg）時更為明顯：

低血壓反應：CoQ10具輕微降血壓作用，對已有低血壓或正在服用降壓藥者，可能造成頭暈、疲倦、視線模糊等低血壓症狀。
失眠與心悸：有部分人若在晚上服用，可能因能量提升效果反而影響入眠、引發心悸或焦躁。
噁心與胃部不適：空腹吃可能造成胃酸分泌過多，導致胃悶、反胃感。
與藥物交互作用：CoQ10可能影響抗凝血藥（如華法林）或降壓藥的代謝，使藥效變強或失衡。

特別提醒：若你本身有心血管疾病、正在服用慢性病藥物，補充CoQ10前務必審慎評估。

🤧 感冒時可以吃CoQ10嗎？

感冒期間身體正處於免疫活躍期，若症狀較輕且無服用特殊藥物，適量補充CoQ10仍屬安全；但若同時服用降壓藥、抗凝血劑或正在高燒頭痛，建議暫停CoQ10，以免產生藥物交互作用或加重身體不適。

此外，若感冒導致睡眠不佳、精神緊繃，更應避免於晚上服用CoQ10，以免影響入睡品質。

🚫 CoQ10不可以跟什麼一起吃？

降壓藥（如ACE抑制劑、β阻斷劑）：併用可能造成血壓過低。
抗凝血藥（如Warfarin）：可能改變藥效，使凝血時間失控。
高劑量維他命E：兩者同為抗氧化劑，過度補充恐干擾免疫機制。
咖啡因飲品：會與提神作用疊加，可能產生焦躁或心悸。

⏱️ 正確補充CoQ10的時間與劑量建議

項目	建議內容
成人建議劑量	每日100–200mg，多數保健品為100mg一粒
最佳服用時間	早上或中午飯後（避開睡前）
吸收建議	與含脂餐一起服用，提升生物利用率
不適合族群	懷孕哺乳婦女、低血壓患者、正在服藥者

小提示：輔酶Q10雖然有助能量產生與抗氧化，但絕非越多越好。選擇早上或中午隨餐服用、避開睡前與藥物高峰期，才能真正發揮它的保健效果，避免頭暈心悸找上門。

4. 益生菌吃太多竟拉肚子？你補對菌種了嗎？

🦠 為什麼大家瘋狂吃益生菌？

益生菌（Probiotics）是能進入腸道並有益人體健康的活菌，如乳酸菌、雙歧桿菌等。它們能平衡腸道菌相、幫助消化與排便，甚至可能增強免疫力。近年來，益生菌產品大受歡迎，但補錯菌種或劑量過高，反而可能讓腸胃更不舒服。

⚠️ 副作用與禁忌

腹脹、打嗝、輕微腹瀉
免疫力低下者（如化療患者）可能引發感染風險
抗生素同時服用會降低益生菌活性

🤧 感冒時可以吃嗎？

可以，但應與抗生素錯開至少2小時，避免益菌被殺死。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

抗生素
高糖乳製品（可能促進壞菌）

小提示：
吃益生菌不能亂補，要選對菌株、控制劑量，並避開與抗生素同時服用，才能真的養好腸道。

5. B群吃錯時間竟變成失眠元兇？補過量還可能傷神經！

💊 B群到底有哪些？

B群涵蓋B1、B2、B6、B12等，有助代謝與神經功能，但高劑量長期補充可能帶來副作用。

⚠️ 副作用與禁忌

B6過量可能造成神經炎
B12提神效果強，晚上服用易失眠
尿液變黃、口腔異味

🤧 感冒時可以吃嗎？

若疲勞可適量補充，但避免與感冒藥重複劑量，避免刺激神經系統。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

咖啡、茶（干擾吸收）
酒精（抑制吸收與活性）

小提示：
B群要補對時間與劑量，白天吃、避免配酒或咖啡，才能真正幫助代謝、不傷神經。

6. 鈣片越吃骨頭越硬？當心補鈣過量傷腎又傷心！

🦴 鈣片是骨骼守門員？

鈣維持骨骼、神經與肌肉功能，但過量補充可能引發慢性病風險。

⚠️ 副作用與禁忌

腎結石
心血管疾病
胃腸不適
抑制鐵吸收

🤧 感冒時可以吃嗎？

若服用咳嗽藥或退燒藥，避免高劑量鈣片，可能影響吸收。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

鐵劑
高纖蔬果汁（草酸阻礙吸收）

小提示：
鈣片別亂補，每日應控制攝取量，搭配維生素D與足夠水分吸收更完整。

7. 維他命C越吃越美？當心腎結石與腹瀉找上門！

🍊 維他命C的迷思

雖有抗氧化、促進膠原蛋白功能，但高劑量補充可能適得其反。

⚠️ 副作用與禁忌

腎結石（轉化為草酸）
腸胃不適
鐵吸收過量（尤其鐵儲存異常者）

🤧 感冒時可以吃嗎？

對縮短病程幫助有限，適量補充可行，過量可能與藥物交互。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

鐵劑（可能過度吸收）
鋅補充劑（互相干擾）
抗生素（降低藥效）

小提示：
維他命C攝取需適量，過多恐導致腎結石與腸胃不適，建議以天然來源為主。

8. 鋅補錯反變免疫黑洞？這些情況千萬別亂吃！

🧬 鋅是什麼？

鋅有助免疫反應、傷口癒合與味覺功能，但過量可能適得其反。

⚠️ 副作用與禁忌

腸胃不適
銅缺乏症
味覺改變
免疫力下降（過量）

🤧 感冒時可以吃嗎？

初期補充有效縮短病程，但過量或重複攝取會加重腸胃不適。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

鐵、鈣、鎂（競爭吸收）
高纖穀類
咖啡因飲品（降低吸收率）

小提示：
鋅是雙面刃，補太少免疫差，補太多免疫抑制。補對劑量與時機才安全有效。

9. 維他命B12補過頭？當心心悸失眠、體味變重！

💥 維他命B12是什麼？

維他命B12（Vitamin B12，氫鈷胺）可促進紅血球生成與神經傳導，常見於肉類與蛋奶類食物。素食者、年長者常需額外補充，但過量也可能帶來不良反應。

⚠️ 副作用與禁忌

心悸、失眠
體味變重、口氣改變
過敏反應（紅疹、搔癢）
干擾血液檢查數值

🤧 感冒時可以吃嗎？

若服用抗組織胺藥物，建議避免B12，以免加重神經刺激。僅建議白天補充、避免睡前服用。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

高劑量維他命C（抑制吸收）
胃藥（降低胃酸會抑制B12吸收）
氯黴素類抗生素（抑制造血作用）

小提示：
維他命B12補對劑量與時間才能發揮功效，過量反而讓你失眠心悸。素食者可選擇舌下錠或噴劑型較易吸收。

10. 褪黑激素越吃越累？這些人補錯時間反而睡不好！

🌙 褪黑激素是什麼？

褪黑激素（Melatonin）可幫助調節生理時鐘，常見於助眠保健品中。用於時差調整、輪班睡眠困擾者效果佳，但服錯時間、劑量過高會出現副作用。

⚠️ 副作用與禁忌

白天嗜睡、反應遲緩
睡眠週期混亂
情緒波動、易怒
干擾月經週期（女性）

🤧 感冒時可以吃嗎？

如有服用退燒藥或含嗜睡成分藥物，建議避免褪黑激素。應選擇低劑量（0.5–1mg）於睡前30–60分鐘服用。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

安眠藥、鎮靜劑（加乘鎮靜效果）
酒精（干擾代謝）
類固醇（抑制內源性褪黑激素）

小提示：
褪黑激素非越吃越有效，使用需控制劑量與服用時間，避免讓睡不好變得更難睡。

11. 鐵劑補太多變「鐵憂鬱」？這些副作用超容易被忽略！

🩸 鐵是什麼？

鐵是造血關鍵元素，但高劑量補充易造成氧化壓力。常見於貧血者、女性、孕婦保健中，但不建議隨意補充。

⚠️ 副作用與禁忌

腸胃刺激（腹痛、便秘、黑便）
氧化壓力增加（自由基）
肝與心臟鐵沉積
神經焦躁與失眠感

🤧 感冒時可以吃嗎？

建議暫停，因感冒藥與退燒藥可能干擾鐵吸收或加重腸胃不適。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

鈣片與乳製品（降低吸收）
植酸食物（如全穀、五味子）
維他命E（可能抑制鐵吸收）

小提示：
鐵不是人人都需要補，服用前應經醫師確認缺鐵狀態，補對才能提升體力又不傷腸胃。

12. 鎂補過頭竟變情緒炸彈？這些副作用你不可不知！

🧘 鎂的功用

鎂（Magnesium）參與300多種酵素反應，穩定神經與肌肉，是舒壓與助眠熱門營養素。但過量攝取或與藥物混用可能出現副作用。

⚠️ 副作用與禁忌

腹瀉（特別是氧化鎂、硫酸鎂）
血壓過低、心律異常
情緒不穩、注意力下降
與藥物交互作用（抗生素、利尿劑等）

🤧 感冒時可以吃嗎？

若腸胃不適、服用抗生素或退燒藥，建議暫停鎂補充，以免加重腹瀉或干擾吸收。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

抗生素（降低藥效）
甲狀腺素（吸收受抑制）
鐵與鋅（吸收競爭）

小提示：
鎂有助放鬆與睡眠，但需控制劑量與正確劑型。建議睡前補甘胺酸鎂、避免與藥物同時服用。

13. 益生元跟益生菌一樣嗎？補錯反而腸胃更混亂！

🌾 益生元是什麼？

益生元（Prebiotics）是「益菌的食物」，如菊糖、果寡糖等。可幫助益生菌繁殖，但不含活菌。補錯可能讓壞菌滋生。

⚠️ 副作用與禁忌

腹脹、放屁、腸鳴
腸躁症（IBS）者症狀加劇
補錯菌叢導致菌群失衡

🤧 感冒時可以吃嗎？

若感冒合併腸胃症狀，建議先暫停；服抗生素期間需確認菌相再補。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

高糖或乳製品（促壞菌）
制酸劑（改變pH影響作用）
高劑量益生菌（腸胃負擔）

小提示：
益生元不是益生菌，補充需看腸道狀況與需求，控制劑量才能幫腸胃變健康。

14. 乳清蛋白不只是增肌？這些副作用你吃對了嗎？

🏋️ 乳清蛋白是什麼？

乳清蛋白（Whey Protein）是從牛奶中萃取的高品質蛋白質，常被健身族群或蛋白質不足者補充，但攝取錯誤也會帶來風險。

⚠️ 副作用與禁忌

腹脹、放屁、腹瀉（乳糖不耐）
腎臟負擔（對腎功能不佳者）
體重上升（隱含糖與脂肪）
牛奶過敏者可能產生皮膚與呼吸反應

🤧 感冒時可以喝嗎？

如食慾不振，可補充，但若有腸胃症狀或服藥，建議減量或暫停。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

高鈣食品或鈣片（干擾鈣代謝）
鐵與鋅補充劑（影響吸收）
抗生素（如四環黴素）

小提示：
乳清蛋白補對時間與劑量才有幫助，建議選擇無糖、乳糖低配方，並與主餐搭配使用。

15. 綠茶萃取太濃恐傷肝？這些人要小心補過頭！

🍵 綠茶萃取是什麼？

綠茶萃取物富含EGCG，有助抗氧化與減脂，但高劑量可能造成肝毒性。

⚠️ 副作用與禁忌

肝功能異常（高劑量EGCG）
噁心、腹痛（空腹服用）
鐵吸收抑制（與餐中鐵質競爭）

🤧 感冒時可以吃嗎？

如症狀輕微可補充，但如有腸胃症狀、服藥或發燒，建議暫停。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

鐵劑或高鐵食物（抑制吸收）
肝代謝藥（如statins）
咖啡因飲料（疊加刺激）

小提示：
綠茶精華不要空腹吃，補過頭反而傷肝。選擇濃度標示清楚的產品、餐後服用較安全。

16. 葡萄籽吃太多會怎樣？抗氧化劑也有副作用？

🍇 葡萄籽是什麼？

葡萄籽萃取物含有原花青素（OPCs），具有抗氧化與抗發炎功能，被視為抗老成分之一。

⚠️ 副作用與禁忌

抑制血小板聚集（出血傾向）
腸胃不適（腹瀉、脹氣）
過敏反應（紅疹、搔癢）
荷爾蒙代謝影響（對特定疾病需注意）

🤧 感冒時可以吃嗎？

若無嚴重症狀可酌量補充，但如服用退燒藥或腸胃不適，建議暫停。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

抗凝血藥（如Warfarin）
NSAIDs（如布洛芬）
鐵劑（影響吸收）

小提示：
抗氧化並非補愈多愈好，葡萄籽劑量要控管，搭配餐食、避開藥物干擾才有效又安全。

17. Q10跟魚油可以一起吃嗎？當心這些組合反效果！

🔄 兩者功能

CoQ10（輔酶Q10）有助能量生成與抗氧化，魚油含Omega-3脂肪酸，可降脂、抗發炎，兩者常被一起補充保心。

⚠️ 副作用與禁忌

腸胃不適加乘（油脂過多）
降壓作用重複，可能導致低血壓
抗凝血風險上升（與藥物並用）

🤧 感冒時可以吃嗎？

若有服藥、腸胃不適，建議避免同時補充。症狀輕微時可擇一服用。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

降壓藥
抗凝血藥
高劑量維生素E（免疫抑制）

小提示：
Q10與魚油可搭配但不可過量，建議分早晚或與主餐搭配，避開與藥物同服。

18. 維生素D和鈣片一起吃？小心補錯導致腎結石！

🦴 維生素D＋鈣是保骨關鍵組合？

D可促進鈣吸收，兩者常被合併補充，但高劑量或補錯時機可能帶來風險。

⚠️ 副作用與禁忌

腎結石（鈣排出↑）
高血鈣症（噁心、心律不整）
動脈鈣化
與某些藥物作用（利尿劑、洋地黃）

🤧 感冒時可以吃嗎？

若服藥或腸胃不適，建議減量或暫停補充，避免與藥物產生吸收干擾。

🚫 不可以跟什麼一起吃？

鐵劑、鎂劑
高草酸蔬菜（菠菜等）
高鈉高蛋白飲食（促尿鈣排出）

小提示：
鈣與維生素D需搭餐分次補充，控制總劑量、避開干擾物，才能保骨不傷腎。

19. 保健食品能搭配中藥吃嗎？這些組合恐讓效果打折還傷身！

🌿 中西合併？你吃的真的安全嗎？

許多人會一邊服用中藥（如補氣、退火湯方），一邊攝取保健食品（如維他命、魚油等），卻忽略兩者之間的成分交互作用，可能出現副作用或療效抵銷。

⚠️ 常見潛在風險

抗氧化劑影響補氣藥效（如維C中和黃耆）
魚油與當歸、丹參重複抗凝血，增加出血風險
鎂、鈣與中藥鞣酸（如五味子）結合形成沉澱
多種補益類保健品與中藥藥性衝突（如清熱與補元並用）

🤧 感冒時可以配中藥吃保健品嗎？

若服用銀翹散、桑菊飲等清熱中藥，避免搭配刺激性保健品（如B群、綠茶萃取）
抗氧化劑如維他命E、C會削弱清熱藥效果
建議間隔1–2小時服用，降低干擾

🚫 不建議同時搭配的組合

保健品	衝突中藥材	問題原因
魚油	當歸、丹參	加強抗凝血，提升出血風險
維他命C	黃耆、靈芝	中和其補氣抗氧化作用
鐵劑	五味子、山楂	鞣酸影響鐵吸收
Q10、B群	黃連、黃芩等清熱藥	性質相反，干擾代謝效果

小提示：
中藥與保健食品若搭配不當，可能讓療效減弱、毒性增加。最好與中藥錯開服用時間，服用期間減少多種營養品疊加使用，才能吃得安全又有效！

20. 保健食品感冒時能繼續吃嗎？補錯時間反讓病情更嚴重！

🤒 感冒時吃保健食品有效嗎？

很多人一感冒就狂補保健品，例如維他命C、鋅、益生菌等，但感冒本身、藥物與身體狀態都可能影響補品吸收與代謝，補錯時間反而拖慢康復進度。

⚠️ 感冒時常見補錯問題

空腹補C、鋅→腸胃更不舒服
魚油、綠茶萃取→肝臟代謝負擔變重
CoQ10晚上補→提神反而睡不好
高劑量益生菌＋抗生素→腸道菌亂掉

📋 感冒期間常見保健食品建議補充順序

保健品	是否建議補充	建議服用時間	注意事項
維他命C	✅ 建議補充	餐後或與水果一起攝取	避免空腹與高劑量一次吞服
鋅	✅ 建議短期補充	與餐一起補、每日不超過40mg	空腹恐引起噁心，避免與鐵鈣同時服用
魚油	❌ 不建議	感冒期間暫停	抗凝血風險高，恐干擾免疫反應
CoQ10	⚠️ 視情況而定	白天補、避免睡前服用	與退燒藥併用需注意肝酵素代謝
維他命D與鈣	⚠️ 酌量補充	飯後服用	腸胃不適、退燒藥期間建議暫停
益生菌	✅ 建議補充	與抗生素錯開至少2小時	配合菌株種類選擇較佳，如Bifidobacterium等

小提示：
感冒不是補愈多愈快好，搞錯保健品時間與劑量反而讓身體更累。建議觀察身體反應、合理調整劑量、必要時暫停某些補充品，才能讓身體真正回復得更快、更安全！

小悠說 :

保健食品的確能幫助我們補足營養、強化免疫，但它從來不是「吃就變健康」的魔法藥丸。我看到太多人補錯時間、吃太多，甚至亂搭中藥或藥物，結果不是效果打折就是身體出狀況。像是褪黑激素越吃越累、魚油和Q10吃到低血壓、益生菌吃太多拉肚子，這些都不是個案，而是很多人都忽略的現實。成分再好也要吃得對、吃得巧。希望這篇文章能讓你在面對琳瑯滿目的保健品時，不再只看廣告，而是懂得避開陷阱、補得更安心。畢竟，健康不是堆疊成分，而是選對時機與方式！